Ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể ?

Đăng bởi Gà Công Nghệ thuộc chuyên mục Kiến Thức


Canxi là một trong những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau để nắm được một số món ăn nhằm giúp bổ sung tốt hơn lượng canxi.

Ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể
Ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi có tác dụng gì với cơ thể ?

Canxi là một dạng khoáng chất cấu tạo nên một số bộ phận quan trọng của cơ thể bao gồm xương, răng và móng. Ngoài ra trong máu cũng có một tỷ lệ nồng độ canxi nhất định.

Một trong những vai trò quan trọng nhất của canxi đó chính là giúp cho hệ xương của chúng ta phát triển một cách vững chắc, tránh được một số bệnh liên quan tới việc bị loãng xương.

Đối với trẻ nhỏ canxi giúp cho các bé có thể phát triển chiều cao tốt hơn. Lượng canxi có trong máu còn giúp cho hệ thần kinh được khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn hơn

Một số thực phẩm giàu canxi

  • Sữa là một trong những nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi rất cao chính vì vậy mà các bạn nên bổ sung đầy đủ sữa cho bé để có thể giúp bé đạt chiều cao lý tưởng. Các bạn cũng nên dùng thêm một số sản phẩm được chế biến từ nguyên liệu sữa như sữa chua, pho mát để làm đa dạng nguồn thực phẩm.
  • Nhóm một số món ăn có nguồn gốc hải sản như tôm cua nghêu sò hến cũng có hàm lượng canxi tương đối cao, chính vì vậy các bạn nên bổ sung những thực phẩm này trong menu bữa ăn hằng ngày để bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể.
  • Trong nhóm các thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể bổ sung thêm canxi cho cơ thể của chúng ta đó chính là một số loại quả họ đậu như đậu nành. Cách chế biến đậu nành đơn giản mà giữ lại nhiều dưỡng chất đó chính làu nấu sữa đậu nành. Bạn có thể đầu tư thêm máy nấu sữa với giá dưới 2 triệu để có thể dùng sữa đậu nành hằng ngày rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra thì nấm cũng cũng là loài thực vật cung cấp nhiều canxi.
  • Một số loại thực phẩm khác cũng có thể cung cấp canxi cho cơ thể chúng ta như là nước cam, rau dền, cải xoăn, hạt hướng dương, đậu que đũa, bông cải xanh, khoai lang, hạt hạnh nhân, bí đỏ, tảo biển, hạt vừng, cá mòi.

Những quan niệm sai lầm về canxi

  • Cần có chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đặc biệt tránh sử dụng cafe và muối quá nhiều bởi vì những này ức chế việc hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Không vì bổ sung canxi mà ăn quá nhiều hải sản vì có thể tăng lượng axit uric trong máu gây nên bệnh gút cho người trưởng thành. Nên cân đối thành phần hải sản trong các bữa ăn một cách hợp lý nhất.
  • Đối với người bị thiếu canxi không nên tự ý mua viên bổ sung canxi về uống mà chỉ uống theo sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc người có kiến thức về vấn đề này.
  • Không phải chỉ cần bổ sung canxi là cơ thể sẽ có chiều cao lý tưởng mà cần phải sung nhiều khoáng chất khác trong bữa ăn kết hợp với chế độ luyện tập thể dụng thể thao đều đặn mới góp phần tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Như vậy là mình đã chia sẻ một số thực phẩm có hàm lượng canxi cao giúp bạn bổ sung hợp chất này cho cơ thể, nếu bạn có thắc mắc hoặc đóng góp nào vui lòng chia sẻ ở phần bình luận nhé.


Để góp phần duy trì hoạt động của web Gà Công Nghệ mong các bạn ủng hộ bằng một số cách sau:

  • Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên trang facebook của bạn ở chế độ công khai
  • Gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo
  • Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
  • Like trang facebook của Gà Công Nghệ

Ý kiến thắc mắc và đóng góp vui lòng chia sẻ tại đây

Tags: , , ,