DHA là gì ? ăn gì để bổ sung DHA cho cơ thể

Đăng bởi Gà Công Nghệ thuộc chuyên mục Kiến Thức


Thỉnh thoảng các bạn thường nghe nói về DHA ? vậy khái niệm này có nghĩa là gì ? và nên ăn gì để bổ sung DHA cho cơ thể, mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau đây.

DHA là gì ăn gì để bổ sung DHA cho cơ thể
DHA là gì ăn gì để bổ sung DHA cho cơ thể

Khái niệm DHA là gì ?

DHA là khái niệm xuất phát từ thuật ngữ tiếng Anh “Docosa Hexaenoic Acid”. Đây là một hợp chất hữu cơ thuộc dạng axit béo không no thuộc nhóm omega-3. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng rất cần thiết cho cơ thể mà chúng ta phải bổ sung bằng đường ăn uống.

Tỷ lệ của DHA rất cao trong thành phần cấu tạo nên não bộ cũng như thị giác của con người. Chính vì vậy đối với trẻ nhỏ các bậc phụ huynh cần bổ sung thêm thức ăn giàu DHA để phục vụ cho sự phát triển trí tuệ cho trẻ cũng như giúp trẻ có đôi mắt khỏe mạnh hơn.

Đối với người trưởng thành, dha cũng có tác dụng trong việc điều tiết lượng cholesterol trong máu giúp bạn bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan tới tim mạch.

Đối với người đang mang thai các bà bầu nên chọn lựa một số thực phẩm giàu dha trong thực đơn hằng ngày để thúc đẩy quá trình phát triển bộ não cho thai nhi. Qua đó tạo tiền đề thật tốt để trẻ sinh ra sau này có chỉ số thông minh cao.

Nên ăn gì để bổ sung dha vào cơ thể

Đối với trẻ em, một cách để bổ sung dha quan trọng nhất đó chính là dùng sữa mẹ. Trong sữa mẹ có hàm lượng dha tương đối đủ để cung cấp cho quá trình hình thành những nơron thần kinh cho trẻ. Chính vì vậy các bạn mẹ hãy cố gắng cho trẻ bú mẹ trong những năm tháng đầu đời. Nếu vì hoàn cảnh không có sữa mẹ, cần chọn những loại sữa có hàm lượng dha bổ sung cần thiết cho trẻ.

Đối với người trưởng thành để bổ sung thêm dha cho cơ thể các bạn có thể tăng cường sử dụng một số loại cá có nguồn gốc tử biển như cá ngừ hay cá thu. Bạn nên chọn một số cách chế biến như hấp hay nấu ngọt để giữ được hàm lượng dha tối đa có trong những loại thực phẩm này.

Đối với phụ nữ đang có thai hoặc đang cho con bú, các bạn cũng có thể dùng bổ sung thêm một số loại sữa có hàm lượng cao dha. Bạn cũng có thể dùng thêm lòng đỏ trứng và một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mac ca vì chúng vừa bổ sung dha vừa có nhiều khoáng chất quan trọng giúp ích cho sự phát triển của thai nhi.

Một số thức ăn giàu dha khác nên sử dụng

  • Trong nhóm rau xanh có một số loại như bắp cải xanh, súp lơ, bí ngô cũng có hàm lượng dha nhưng hàm lượng ít, bạn cũng nên cho vào thực đơn hàng ngày cho cả gia đình.
  • Đối với nhóm hoa quả tươi thì các bạn nên ăn thêm bơ, lượng dha có trong bơ cũng ở mức tương đối nên các bạn có thể ăn bơ hoặc xay sinh tốt để uống.
  • Chọn một số loại dầu ăn thay thế cho mỡ động vật như dầu ô liu để tăng cường lượng dha có trong những bữa ăn hằng ngày.
  • Nên sử dụng thêm một số loại tảo và rong biển vì chúng cũng có khả năng cung cấp dha rất tốt cho cơ thể.
  • Trong trường hợp bị rơi vào tình trạng thiếu dha các bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung dha, khi sử dụng viên uống này các bạn cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên uống một cách tùy tiện.
  • Sự dụng các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ cũng có chứa hàm lượng dha giúp ích cho sức khỏe.

Để góp phần duy trì hoạt động của web Gà Công Nghệ mong các bạn ủng hộ bằng một số cách sau:

  • Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên trang facebook của bạn ở chế độ công khai
  • Gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo
  • Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
  • Like trang facebook của Gà Công Nghệ

Ý kiến thắc mắc và đóng góp vui lòng chia sẻ tại đây

Tags: , , ,