Ngủ trưa bao lâu thì tốt cho sức khỏe ? có nên ngủ trưa nhiều

Ngủ trưa bao nhiêu phút là vừa đủ để giúp bạn không bị mệt ? mời các bạn theo dõi qua bài viết dưới đây.

Ngủ trưa bao nhiêu phút để không bị mệt
Ngủ trưa bao nhiêu phút để không bị mệt

Tác dụng của việc ngủ trưa đúng cách

Theo một số công trình nghiên cứu trên thế giới, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đầu tiên là tốt cho bộ não, giúp nó được nghỉ ngơi hoàn toàn sau một thời gian phải làm việc. Việc có thể ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa có thể giúp cho trí não có thể trở lại làm việc tốt hơn vào buổi chiều. Điều này giúp bạn có thể làm việc hay học tập với kết quả tốt hơn so với việc không ngủ trưa.

Thứ hai là tốt cho đôi mắt, đối với những người thường xuyên làm việc với máy tính thì việc ngủ trưa sẽ bảo vệ cho đôi mắt trước nguy cơ của một số bệnh như đục thủy tinh thể hay mờ mắt. Ngủ trưa có tác dụng bảo vệ đôi mắt là do trong lúc ngủ mắt nhắm lại nên thủy tinh thể sẽ mí mắt che lại hoàn toàn giúp tránh được thời gian tiếp xúc với ánh sáng sau một thời gian dài.

Một số tác dụng khác của việc ngủ trưa đúng cách

  • Việc duy trì ngủ trưa đúng cách hàng ngày còn giúp cho bạn làm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể, giúp bạn có thể giữ được sự tươi trẻ và tránh được một số biểu hiện của tuổi già như nếp nhăn hay tóc bạc sớm.
  • Có được những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa theo nhiều tài liệu nghiên cứu còn giúp cho bạn giảm được nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch do nhịp tim thường được điều hòa trong quá trình ngủ trưa.
  • Nếu bạn mắc một số bệnh liên quan tới huyết áp thì ngủ trưa cũng có thể là một trong những phương thuốc hữu hiệu tự nhiên nhất để giúp huyết áp của bạn ổn định hơn.
  • Ngủ trưa còn giúp cho bạn quên đi những căng thẳng, áp lực gặp phải trong công việc, học tập xảy ra trong buổi sáng, sau khi tỉnh giấc gần như đầu óc được làm tươi trở lại để tiếp tục quá trình làm việc hay học tập.
  • Việc để cho cơ thể nghỉ ngơi bằng giấc ngủ trưa ngắn đúng cách còn giúp cải thiện đáng kể trí nhớ, giúp bạn phòng tránh một số bệnh như đãng trí hay dễ quên.
  • Những giấc ngủ trưa ngắn mỗi ngày còn giúp cho hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp khả năng bảo vệ cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn virus có hại tốt hơn.

Nên ngủ trưa bao lâu thì tốt cho sức khỏe ?

Khi tìm hiểu về thói quen ngủ trưa thì có nhiều bạn luôn thắc mắc là nên ngủ trưa bao lâu thì tốt cho sức khỏe ? để trả lời được chính xác câu hỏi này thì rất khó bởi vì thời gian ngủ trưa cần thiết và tốt cho mỗi người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bao gồm:

  • Công việc của người đó thuộc về trí óc hay tay chân.
  • Thời gian ngủ vào ban đêm của người đó nhiều hay ít.
  • Có thường hay chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hay chậm.
  • Chế độ dinh dưỡng hiện tại như thế nào ?
  • Có thường xuyên thức khuya dậy trễ hay không ?
Nên ngủ trưa bao lâu thì tốt cho sức khỏe
Nên ngủ trưa bao lâu thì tốt cho sức khỏe

Chính vì vậy mà thời lượng ngủ trưa của mỗi người là hoàn toàn khác nhau không cố định. Tuy nhiên để đảm bảo việc ngủ trưa mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên thực hiện việc ngủ trưa từ 15 đến 45 phút mỗi ngày mà thôi.

Để biết chính xác giấc ngủ bao lâu là tốt cho cơ thể của mình các bạn có thể tiến hành thử nghiệm như sau. Đầu tiên các bạn tập thói quen ngủ trưa bằng cách ngủ ban đầu 15 phút, ngày thứ 2 tăng thành 25 phút, ngày thứ 3 thành 35 phút, ngày thứ 4 45.

Sau đó bạn đánh giá xem ngày nào tỉnh dậy bạn thấy tỉnh táo và thoải mái nhất thì đó chính là thời lượng giấc ngủ trưa hữu ích nhất cho bạn. Lưu ý ở những ngày thử nghiệm các bạn nên đi ngủ vào buổi tối hôm trước và thức dậy vào buổi sáng cùng một thời gian để việc đo lường diễn ra một cách chính xác nhất.

Nếu ngủ trưa quá nhiều thì sẽ bị sao ?

Nếu ngủ trưa quá nhiều thì sẽ bị sao
Nếu ngủ trưa quá nhiều thì sẽ bị sao

Nếu ngủ trưa quá nhiều từ 60 phút trở lên có thể khiến cho cơ thể đang bị chìm vào giấc ngủ sâu rồi bị đánh thức có thể khiến cho các hệ cơ quan chưa kịp tái khởi động để làm việc trở lại nên có thể dẫn tới một số tác hại như sau:

  • Thường gặp nhất là cảm giác nhức đầu do trí não bị hiểu lầm tưởng rằng đang chuẩn bị có giấc ngủ sâu lại bị đánh thức đột ngột, triệu chứng này có thể kéo dài 1-2h đồng hồ hoặc cả buổi chiều ảnh hưởng đến khả năng học tập và làm việc của bạn.
  • Ngủ trưa quá nhiều cộng với việc nằm ngủ không đúng tư thế còn có thể khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức xương khớp vào buổi chiều lúc thức dậy.
  • Việc ngủ trưa quá nhiều còn có thể khiến cho bạn bị mắc tật ngủ gục vào buổi chiều do cơ thể vẫn còn chưa tỉnh ngủ sau khi bị chìm vào giấc ngủ sâu.
  • Ngoài ra thì việc ngủ trưa quá nhiều còn có thể khiến cho bạn khó ngủ sớm vào ban đêm nên có thể khiến cho bạn phải thức khuya hơn, không tốt cho sức khỏe.

Một số kinh nghiệm giúp việc ngủ trưa tốt hơn cho sức khỏe

  • Bạn nên ngủ sau khi ăn trưa từ 20-30 phút để thức ăn kịp tiêu hóa, ngoài ra trong bữa trưa bạn nên nhai thức ăn thật kỹ để thức ăn tiêu hóa được dễ dàng hơn trước khi ngủ trưa, tránh việc bị đau dạ dày. Không nên ăn quá no vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa của bạn.
  • Để có thể việc ngủ trưa mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe thì các bạn nên chuẩn bị bữa trưa sẵn mang theo đi làm hoặc đi học để có thể dùng bữa nhanh mà không cần phải đi mua hoặc ra hàng quán ăn khiến mất thời gian và ảnh hưởng tới giấc ngủ trưa của bạn.
  • Nên tìm nơi thoáng mát, ít ánh sáng, yên tĩnh để giúp việc ngủ trưa được dễ dàng hơn.
  • Khi ngủ trưa nên cài nhạc báo thức thật nhẹ nhàng để giúp bạn khi thức dậy cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
  • Ngoài ra bạn nên chuẩn bị chiếu hoặc nệm mini để nằm ngủ cho thoải mái hơn, sau khi ngủ xong nhớ xếp chúng lại cho gọn gàng nhé.
  • Khi ngủ trưa ở nơi tập thể như công ty, trường học nên tắt điện thoại về chế độ im lặng để không làm phiền tới giấc ngủ trưa của người khác.
  • Nên sử dụng một số tư thế ngủ trưa để không ảnh hưởng đến cuộc sống như năm ngửa duỗi thẳng tay chân.
  • Khi thức dậy sau khi ngủ trưa bạn nên ngồi tại chỗ khoảng 3-5 phút rồi hãy đứng dậy để cơ thể tỉnh táo để sẵn sàng cho hoạt động tiếp theo.
  • Không nên uống cafe trước khi ngủ trưa vì có thể khiến cho bạn không ngủ trưa được.
  • Uống rượu bia trước khi ngủ trưa cũng tuyệt đối không được vì rượu bia thường khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ và khiến bạn khó tỉnh giấc dậy để trở lại làm việc hay học tập vào buổi chiều hơn.
  • Nên chọn những nơi có nhiệt độ vừa phải hoặc có máy lạnh để cơ thể thoải mái nhất dễ chìm vào giấc ngủ trưa hơn.
  • Đối với ngày thứ 7, chủ nhật ở nhà không đi làm các bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ trưa như những ngày thường cũng sẽ tốt hơn nhiều cho cơ thể và sức khỏe của bạn.


Để góp phần duy trì hoạt động Gacongnghe, mong các bạn ủng hộ bằng cách sau

  • Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên facebook, zalo, tiktok, instagram cá nhân và các hội, nhóm, group online, gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo nếu bạn cảm thấy nó hữu ích.
  • Ủng hộ kinh phí giúp duy trì trang web tại đây: Thư ngỏ kêu gọi ủng hộ
  • Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
  • Like trang facebook của Gacongnghe: fb.com/gacongnghecom

Gửi thắc mắc, ý kiến ở đây:

Thẻ liên quan: , ,