Gầy ốm nên ăn gì uống gì để tăng cân mập lên hiệu quả hơn

Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân giúp mập lên nhanh hơn ? mời các bạn cùng tham khảo qua bài viết này.

Người gầy nên ăn gì để nhanh tăng cân giúp mập lên
Người gầy nên ăn gì để nhanh tăng cân giúp mập lên

Cân nặng bao nhiêu thì được xem như gầy ốm

Để đánh giá cơ thể của bạn gầy hay ốm thì người ta thường dựa vào chỉ số được gọi là BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index. Cách tính BMI là lấy trọng lượng cơ thể( đơn vị là kg) chia cho bình phương của chiều cao

BMI=(cân nặng)/((chiều cao)^2)

Nếu kết quả của phép tính này nhỏ hơn 18.5 thì có nghĩa là bạn đang rơi vào trường hợp bị gầy hay ốm.

Tác hại của việc quá gầy hay quá ốm

Một trong những tác hại dễ thấy nhất của người gầy là thường xuyên thấy chóng mặt, hoa mắt và mệt mỏi là do triệu chứng của việc thiếu máu. Nguyên nhân là do người bị ốm thường hấp thụ kém chất sắt, axit folic nên dẫn tới việc bạn dễ mắc một số bệnh liên quan tới việc bị thiếu máu.

Người quá ốm còn có tỷ lệ mắc một số bệnh do suy giảm chức năng của hệ miễn dịch. Do chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn kém nên dẫn tới hệ miễn dịch không tạo ra đủ kháng thể để chống lại vi khuẩn virus xấu ảnh hưởng tới sức khỏe nên gây ra cho bạn nhiều bệnh tật hơn.

Tác hại của việc quá gầy hay quá ốm
Tác hại của việc quá gầy hay quá ốm

Việc quá gầy dẫn tới tình trạng không đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho quá trình phân chia tế bào trong cơ thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản như hình thành trứng ở nữ và tinh trùng ở nam. Nên tỷ lệ bị vô sinh, hiếm muộn ở người gầy thường cao hơn so với người có cân nặng lý tưởng.

Một số tác hại khác của việc quá gầy hay quá ốm

  • Do thường xảy ra tình trạng bị thiếu máu do hấp thụ chất dinh dưỡng kém nên người gầy quá thường có trí nhớ kém, khó tập trung trong quá trình học tập hay làm việc.
  • Do chế độ ăn uống làm cho thể trạng của bạn ốm cũng ảnh hưởng đến nguồn cung cấp canxi cho cơ thể gây ra một số nguy cơ mắc bệnh liên quan tới hệ xương khớp.
  • Việc gầy do ăn ít còn có thể dẫn tới thay đổi kích thước dạ dày, bao tử ảnh hưởng tới việc ăn uống món ngon của bạn.
  • Quá gầy cũng có thể khiến bạn không có được vóc dáng đẹp đối với nữa giới hay cơ bắp săn chắc đối với nam.

Nguyên nhân khiến bạn gầy ốm không tăng cân được

Nguyên nhân đầu tiên cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn mãi gầy đó chính là do ăn ít hay bỏ bữa. Mỗi người cần cung cấp đủ năng lượng cần thiết để cho hoạt động mỗi ngày bằng con đường ăn uống, vì vậy nếu ăn quá ít sẽ không cung cấp đủ năng lượng dẫn tới các vấn đề bị thiếu cân nặng.

Chế độ ăn thiếu khoa học và không cân bằng cũng là một trong những nguyên nhân khiến mặc dù ăn nhiều mà bạn vẫn mãi bị gầy hay ốm. Trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam đa phần đều xảy ra tình trạng dư cái không cần và thiếu cái cần vì vậy mặc dù ăn đầy đủ cơm thịt cá mà vẫn không khiến cân nặng của bạn tăng lên được.

Nguyên nhân khiến bạn gầy ốm không tăng cân được
Nguyên nhân khiến bạn gầy ốm không tăng cân được

Khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng kém cũng là nguyên nhân làm cho nổ lực tăng cân của bạn trở nên không hiệu quả. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do tâm lý của bạn bị áp lực hay stress do công việc hay học tập, cũng có trường hợp do bản thân cơ địa của bạn.

Một số nguyên nhân khác khiến cho bạn bị gầy mãi không tăng cân

  • Ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến bạn bị gầy, những người hay thức khuya dậy sớm cũng thường có cân nặng bị thiếu trầm trọng.
  • Lười vận động và tham gia các hoạt động thể dục thể thao cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác chán ăn nên cũng có nguy cơ làm cho bạn bị gầy hay bị ốm.
  • Bạn cũng có thể bị gầy hay ốm do một số bệnh liên quan tới đường tiêu hóa dẫn tới việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém.
  • Ngoài ra hiện tượng gầy hay ốm cũng mang nhiều yếu tố di truyền từ thế hệ trước.

Tại sao chế độ ăn uống ảnh hưởng quan trọng đến cân nặng của bạn ?

Sự phát triển về cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào việc ăn uống bởi đây gần như là cách duy nhất để nạp năng lượng cũng như dưỡng chất thiết yếu vào cơ thể. Chính vì vậy để cải thiện cân nặng thì quan trọng nhất vẫn là chọn khẩu phần ăn uống cho phù hợp.

Thường thì người muốn tăng cân cần phải tính toán lượng năng lượng cần dùng trong mỗi ngày của mình- lượng calo cần cho mỗi ngày của mỗi người thường khác nhau theo giới tính, độ tuổi và công việc hàng ngày. Sau đó bạn chọn những loại thực phẩm giàu năng lượng để cung cấp nhiều hơn lượng calo cần thiết, như vậy sẽ khiến cho phần dư có thể phát triển thành cơ bắp, thành thịt bên trong cơ thể để giúp bạn có thể cải thiện được cân nặng của mình.

Chế độ ăn khoa học để có thể tăng cân nhanh hơn

Để có thể cải thiện tốt chỉ số cân nặng bằng con đường ăn uống thì các bạn phải biết cách xây dựng một chế độ ăn uống thật khoa học để đảm bảo cơ thể có thể phát triển tốt về cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Đầu tiên đó là các bạn cần phải có thói quen ăn đúng giờ và đúng bữa, tuyệt đối hạn chế việc bỏ bữa. Buổi sáng nên dùng tốt nhất vào lúc từ 6-7h sáng, buổi trưa nên dùng từ 11h-12h, buổi tối nên dùng từ 18h-19h.

Nhiều bạn đang muốn tăng cân mà hay bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn qua loa cho xong thì cũng sẽ khiến cho bạn ngày càng gầy hơn mà thôi. Bởi vì bữa sáng cũng là một trong những bữa ăn quan trọng, giúp bổ sung năng lượng lại cho cơ thể sau một giấc ngủ dài, cũng như chuẩn bị năng lượng cho một ngày làm việc. Vì thế bữa sáng các bạn cũng nên chuẩn bị sao cho đầy đủ năng lượng nhất có thể.

Hãy luân phiên nhiều loại thực phẩm khác nhau trong từng bữa ăn để kích thích vị giác giúp bạn có thể ăn nhiều thực phẩm hơn giúp cung cấp dinh dưỡng và calo đầy đủ cho sự phát triển của cơ thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu cải thiện cân nặng của bạn thân.

Ngoài 3 bữa ăn chính thì các bạn cũng có thể tăng cường thêm các bữa ăn phụ vào giữa giờ để tăng cường cung cấp năng lượng và dinh dưỡng vào cơ thể. Có thể ăn phụ vào giữa buổi sáng, giữa buổi chiều và trước khi đi ngủ. Các bữa ăn phụ có thể sử dụng một số loại bánh có tinh bột hoặc trái cây có nhiều dinh dưỡng. Đối với bữa ăn trước khi đi ngủ chỉ nên ăn nhẹ, không nên ăn quá no.

Mời các bạn cùng tham khảo chi tiết nên ăn gì uống gì để cải thiện cân nặng như sau.

Người gầy nên ăn nhiều món ăn từ gạo

Gạo chính là một trong những loại thực phẩm bổ sung nguồn protein cũng như năng lượng tuyệt vời cho cơ thể nên những người ốm nên tăng cường ăn các món ăn được chế biến từ gạo. Gạo có giá thành tương đối rẻ mà còn có chế chế biến được nhiều món ăn nhanh và ngon miệng.

Người gầy nên ăn nhiều món ăn từ gạo
Người gầy nên ăn nhiều món ăn từ gạo

Nếu muốn tăng cân mà vẫn đảm bảo có được sức khỏe tốt thì bạn cũng chỉ nên ăn lượng cơm nấu từ gạo vừa phải không nên quá nhiều. Lời khuyên tốt nhất từ các chuyên gia mỗi ngày nên ăn từ 3-5 bát hay chén cơm chia làm 2 hoặc 3 bữa ăn. Cần kết hợp thêm rau củ quá và thịt, trứng cá trong các bữa ăn để đảm bảo đa dạng nguồn protein cũng như các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Người gầy ngoài việc duy trì thói quen ăn cơm mỗi ngày được nấu từ gạo thì cũng có thể kết hợp đổi món bằng một số món như nấu các loại cháo thịt, cháo xương, hay cháo cá, cháo tôm để có thể là đa dạng khẩu vị các món ăn chế biến từ gạo.

Nên ăn nhiều thịt để tăng cân

Thịt động vật như heo, bò, gà rất giàu đạm nên sẽ là nguồn bổ sung năng lượng cực kỳ quan trọng cho cơ thể. Vì vậy mà trong các bữa ăn hàng ngày đối với người quá ốm cần phải bổ sung đầy đủ các món ăn chế biến từ thịt.

Để có thể hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng từ thịt giúp cho bạn có thể cải thiện cân nặng thì tốt hơn hết các bạn nên sử dụng thịt bằng cách chế biến một số món ăn như luộc hoặc nấu canh như vậy sẽ giúp chất dinh dưỡng không bị mất trong quá trình chế biến. Hạn chế nấu các món như chiên xào hoặc nướng vì các món này có nhiều dầu mỡ cũng như nhiệt độ cao khiến chất dinh dưỡng dễ bị phá hủy.

Khi ăn các món thịt để tăng cân thì các bạn chủ yếu nên chọn thịt nạc, hạn chế ăn các phần thịt như da, mỡ hay nội tạng vì những phần này thường có hàm lượng cholesterol cao ăn vào hoàn toàn không tốt cho cơ thể mặc dù chúng có thể giúp bạn cải thiện đáng kể cân nặng.

Ăn cá nhiều sẽ giúp bạn mập lên

Ngoài việc bổ sung thịt vào bữa ăn hàng ngày thì chế độ ăn của người quá gầy nên có thêm các loại cá để làm đa dạng hóa nguồn protein, cũng như giúp cho bạn có thể ăn ngon miệng hơn.

Để giúp cho việc cải thiện cân nặng tốt hơn từ việc ăn cá thì các bạn sử dụng cá sông hay cá biển đều tốt như nhau. Chỉ có đều có 1 số loại cá biển khi ăn vào có thể khiến cho bạn bị dị ứng nên lưu ý và loại ra khỏi menu ăn để tăng cân của bạn.

Ăn cá nhiều sẽ giúp bạn mập lên
Ăn cá nhiều sẽ giúp bạn mập lên

Đặc biệt nên sử dụng một số loại cá như là cá hồi, cá ngừ, cá thu vì chúng rất giàu protein giúp cơ thể hấp thu nhanh lượng đạm hơn, đồng thời trong thành phần những loại cá này còn có chứa lipit tốt nên có thể giúp bạn tăng cân một cách rất an toàn. Đặc biệt đối với những người đang muốn tăng cân kết hợp với chế độ tập gym, thể hình thì việc sử dụng cá hồi hay cá ngừ giúp bạn phát triển cơ bắp rất nhanh, giúp thân hình săn chắc hơn.

Người ốm nên ăn nhiều trứng hơn

Trứng là một thực phẩm rất tốt cho người gầy, trong trứng cho nhiều protein cũng chất béo rất vừa phải có tác dụng cung cấp năng lượng trong quá trình học tập, làm việc của bạn. Ăn trứng còn có thể giúp cho cơ thể của bạn có được cơ bắp săn chắc hơn nhiều. Bạn có thể sử dụng trứng bằng cách chế biến một số cách đơn giản như là ốp la, chiên hay luộc, cũng nên kết hợp ăn trứng với rau như salad cho ngon miệng hơn.

Khi ăn trứng nên sử dụng một số món được chế biến thật chín để đảm bảo cho sức khỏe. Các bạn cũng có thể sử dụng luân phiên nhiều loại trứng như gà, vịt, cút để đổi khẩu vị.

Theo lời khuyên của những chuyên gia về dinh dưỡng thì nên sử dụng trứng với tần suất 2-3 lần mỗi tuần là phù hợp nhất với những bạn muốn tăng cân nhanh.

Chuối giúp bạn tăng cân rất tốt

Một thực phẩm nữa cũng khá phổ biến giúp bạn tăng cân đó là chuối, hãy duy trì thói quen ăn từ 2-3 quả chuối mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau vài tháng, bởi vì trong chuối có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất từ kim loại nên giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng diễn ra một cách hiệu quả hơn. Chính vì vậy người gầy nên sử dụng thêm chuối mỗi ngày để cải thiện cân nặng.

Chuối giúp bạn tăng cân rất tốt
Chuối giúp bạn tăng cân rất tốt

Với một nước nhiệt đới như nước ta thì rất phù hợp để trồng chuối, chính vì vậy mà giá thành chuối hiện đang rất hợp lý nên rất thích hợp để mua về sử dụng hàng ngày. Các bạn nên chọn mua chuối ở siêu thị để sử dụng cho an toàn, tránh mua ở một số nơi bản không đảm bảo, sử dụng hóa chất độc hại ngâm chuối làm cho chuối chín nhanh và bảo quản được lâu hơn.

Người gầy nên uống nhiều sữa

Sữa rất tốt cho người muốn tăng cân vì trong sữa dồi dào chất đạm, vitamin cũng như canxi. Uống sữa sẽ giúp cho cơ thể của bạn được cung cấp thêm năng lượng rất dồi dào để hoạt động cũng như canxi để phát triển cơ xương, hàm lượng chất béo có trong sữa cũng sẽ có tác dụng tốt trong quá trình phát triển về cân nặng của bạn.

Các bạn cũng nên tìm hiểu thêm về một số loại sữa dành cho người gầy, bởi vì những loại sữa này sẽ bổ sung thêm một số chất giúp kích thích hệ tiêu hóa giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Đối với những bạn thường xuyên gặp một số vấn đề liên quan tới đường tiêu hóa khi uống sữa như đau bụng, đi ngoài nhiều thì có thể chọn cách uống sữa bằng cách hâm nóng hoặc uống sữa vào lúc nào để tránh tình trạng nêu trên.

Lời khuyên uống nhiều sữa cho người gầy chỉ áp dụng là một số loại sữa tươi nguyên chất không đường hoặc ít đường. Hạn chế sử dụng sữa đặc có đường vì hàm lượng dinh dưỡng của những loại sữa này ít hơn so với sữa tươi nguyên chất mà lại có lượng đường cao không tốt cho sức khỏe.

Thêm bơ vào chế độ ăn để tăng cân

Bơ cũng là một trong những loại thực phẩm rất tốt giúp bổ sung nhiều năng lượng trong chế độ ăn của người đang muốn tăng cân. Theo nhiều công bố của các tổ chức bảo vệ sức khỏe thì hàm lượng calo của 1 trái bơ lớn có thể lên tới 300 calo cùng với tỷ lệ chất béo tốt và chất xơ cao.

Thêm bơ vào chế độ ăn để tăng cân
Thêm bơ vào chế độ ăn để tăng cân

Trước đây thì ở nước ta chủ yếu sử dụng bơ bằng cách ăn tráng miệng bằng cách say sinh tố, ăn dầm vói đường. Tuy nhiên gần đây thì việc sử dụng bơ trong các bữa ăn chính cũng dần phổ biến hơn. Bạn có thể chế biến một số món ăn với bơ bằng cách trộn salad bơ hoặc làm món ốp la bơ trứng.

Uống sinh tố nước ép trái cây cũng giúp bạn mập lên hơn

Nếu bạn muốn trọng lượng cơ thể của mình mập lên thì cũng nên sử dụng thêm sinh tố hoặc nước ép trái cây hàng ngày để bổ sung thêm vitamin và một số khoáng chất giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.

Theo lời khuyên của chuyên gia về sức khỏe thì bạn nên sử dụng sinh tố trái cây vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều là tốt nhất để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho việc hoạt động vào buổi chiều. Còn nước ép thì nên sử dụng vào buổi chiều tối để giúp bạn đỡ bị no hơn do buổi tối thường ít hoạt động hơn.

Những loại sinh tố nước ép trái cây tốt cho người đang muốn tăng cân bao gồm sinh tố đu đủ, sinh tố xoài, nước ép bí đao, nước ép cà rốt.

Bí ngô dùng rất tốt cho người muốn tăng cân

Bí ngô cũng là một trong những thực phẩm được khuyên dùng thường xuyên cho những người gặp vấn đề về trọng lượng cơ thể quá thấp. Hàm lượng dinh dưỡng có bí ngô rất giàu calo, chất béo, vitamin như A, C và một số khoáng chất quan trọng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể như kali, đồng, mangan.

Bí ngô dùng rất tốt cho người muốn tăng cân
Bí ngô dùng rất tốt cho người muốn tăng cân

Bạn có thể chọn nhiều cách để chế biến các món ăn từ bí ngô như đơn giản nhất là nấu canh với thịt, xương hoặc xào. Bạn cũng có thể làm nước ép từ bí ngô để uống cũng rất tốt trong việc phát triển cân nặng của cơ thể.

Hải sản như tôm cua mực cũng giúp ích cho việc tăng cân nặng của bạn

Ngoài việc ăn nhiều cá để cải thiện cân nặng của bản thân thì các bạn cũng nên sử dụng thêm một số loại hải sản như tôm cua mực. Những loại thực phẩm này thường giàu chất đạm để cung cấp nhiều calo cho cơ thể, đồng thời cũng giàu canxi giúp cơ thể vừa tăng trọng lượng vừa cải thiện tốt được chiều cao.

Bạn nên duy trì thói quen ăn hải sản tôm cua mực từ 2-3 lần mỗi tuần để có thể được bổ sung nhiều dưỡng chất từ nhóm thực phẩm rất tốt này. Lưu ý khi ăn hải sản như tôm cua mực nên chế biến theo một số cách như hấp hay luộc để đảm bảo dưỡng chất còn lưu giữ lại ở mức cao nhất.

Tăng cường ăn sữa chua cũng tốt cho sự phát triển của cơ thể

Nếu bạn không thích hợp trong việc uống sữa để cải thiện thể trạng cho cơ thể thì có thể thử dùng sữa chua. Trong sữa chua thường có chứa nhiều protein và một số chất béo có lợi cho cơ thể nên giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn.

Tăng cường ăn sữa chua cũng tốt cho sự phát triển của cơ thể
Tăng cường ăn sữa chua cũng tốt cho sự phát triển của cơ thể

Mỗi ngày sử dụng một hũ sữa chua có thể giúp cho quá trình tiêu hóa của dạ dày diễn ra hiệu quả hơn, giúp cho bạn cảm thấy đói trước mỗi bữa ăn, giúp bạn ăn có cảm giác ngon miệng hơn, điều này rất tốt cho việc hình thành thói quen ăn uống đủ và đúng trong kế hoạch tăng cân của bạn.

Đậu nành loại thực phẩm quý cho người gầy

Hầu như trong menu thực phẩm cho người muốn tăng cân thì đều xuất hiện các món ăn hay đồ uống được chế biến từ đậu nành. Nguyên nhân là trong đậu nành có thể cung cấp gần như toàn bộ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm protein để cung cấp calo cho quá trình hoạt động, chất béo có nguồn gốc từ thực vật tốt cho quá trình hình thành tế bào cơ bắp, ngoài ra trong đậu nành cũng thành phần chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Đậu nành còn rất dễ sử dụng để chế biến thành nước đậu nành để uống hàng ngày hoặc có thể làm một số món ăn như đậu hũ để nấu canh hoặc kho chung với thịt để ăn cơm.

Chế độ ăn để tăng cân cần bổ sung thêm nhiều rau củ quả

Trong khi xây dựng chế độ ăn khoa học cho người muốn tăng cân thì các bạn không nên chú tâm quá nhiều vào những thực phẩm giàu năng lượng mà cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm từ nhóm rau củ quả để giúp tăng cường chất xơ và vitamin, bởi vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn giúp bạn có nhiều năng lượng để cơ thể phát triển một cách toàn diện.

Chế độ ăn để tăng cân cần bổ sung thêm nhiều rau củ quả
Chế độ ăn để tăng cân cần bổ sung thêm nhiều rau củ quả

Bạn nên duy trì đầy đủ việc ăn rau củ quả trong tất cả các bữa ăn từ sáng, trưa, chiều. Lời khuyên của chuyên gia thì buổi sáng nên ăn thêm trái cây sau bữa chính, bữa trưa nên ăn một số loại củ giàu tinh bột và chất xơ, còn buổi tối thì nên ăn thêm rau xanh để giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn trước giờ đi ngủ.

Uống nước đúng cách cũng là một cách giúp bạn tăng cân hiệu quả

Ngoài chế độ ăn khoa học cho việc tăng cân thì các bạn cũng nên duy trì thói quen uống nước đúng cách. Uống đúng và đủ nước sẽ giúp cho sự phát triển của các hệ cơ quan trong cơ thể tốt hơn. Đặc biệt nước ảnh hưởng tới môi trường hoạt động của tế bào trong cơ thể, cụ thể là ảnh hưởng tới quá trình phân tách tế bào nên uống thiếu nước có thể khiến cho bạn thường xuyên bị tình trạng gầy hay ốm.

Việc uống nước thế nào cho đúng thì tùy theo cân nặng và công việc cụ thể mỗi ngày của bạn. Mà theo khuyến cáo của tổ chức bảo vệ sức khỏe thì nên uống từ 1.8-2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất.

Một số thực phẩm khác tốt cho người gầy

  • Người quá gầy nên sử dụng một số loại thực phẩm như bơ đậu phộng hoặc pho mát để chế biến một số món ăn để bổ sung thêm protein có nguồn gốc từ thực vật
  • Khoai tây cũng là một loại củ thích hợp cho người gầy. Nên dùng khoai tây nấu canh chung với xương hoặc thịt bò để ăn sẽ tốt cho việc tăng cân.
  • Mật ong cũng là một trong những thực phẩm cần thiết giúp bạn có thể gia tăng trọng lượng cơ thể bởi vì hàm lượng năng lượng rất cao cộng với nhiễu dưỡng chất tốt cho quá trình chống lại sự oxy hóa của cơ thể.
  • Phô mai gần đây cũng đang ngày càng phổ biến trong các món ăn của Việt Nam và nó cũng rất hữu ích trong việc giúp bạn cải thiện thể trạng liên quan tới cân nặng.
  • Một số loại củ quả khác như: khoai lang hay khoai tím cũng có hàm lượng tinh bột cũng như chất xơ cao giúp hỗ trợ tốt quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng giúp cho bạn có thể tránh được việc bị gầy.

Có nên lạm dụng bia rượu để tăng cân hay không ?

Nhiều bạn thường nhìn thấy những người uống nhiều bia rượu thì thường có cân nặng lớn nên nghĩ rằng uống nhiều bia rượu là cách hay để tăng cân. Nhưng thực ra quan niệm này hoàn toàn sai lầm.

Có nên lạm dụng bia rượu để tăng cân hay không
Có nên lạm dụng bia rượu để tăng cân hay không

Người dùng nhiều bia rượu thường khiến cho các cơ quan như gan, thận và tim hoạt động nhiều hơn nên mặc dù cân nặng cơ thể tăng lên rõ ràng đặc biệt vào vùng bụng nhưng cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy bạn không nên lạm dụng bia rượu nếu muốn tăng cân một cách an toàn.

Bạn vẫn có thể sử dụng bia rượu cho việc tăng cân nhưng chỉ uống một ngụm nhỏ mỗi ngày để những chất có lợi trong bia rượu giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà thôi.

Có nên uống thuốc để tăng cân hay không ?

Nếu đang tìm hiểu về quá trình tăng cân thì có nhiều trường hợp bạn sẽ gặp phải những quảng cáo về những loại thuốc hỗ trợ để tăng cân có thể giúp cân nặng của bạn tăng 5-10kg trong 1 tuần hay 1 tháng. Vậy thực hư về tác dụng thật sự của những loại thuốc này có được như quảng cáo hay không ?

Về lý thuyết đã trình bày ở phần đầu bài viết thì để cải thiện cân nặng cho bạn thì không có cách nào tốt nhất bằng việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học để bổ sung thêm calo và dinh dưỡng cho cơ thể. Thuốc tăng cân thực chất chỉ bổ sung những chất thúc đẩy hấp thụ dinh dưỡng nhanh hơn mà thôi. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc thì đa số đều có thể mang lại một số tác dụng phụ không mong muốn.

Chính vì vậy theo kinh nghiệm cá nhân của mình bạn chỉ nên dùng thuốc tăng cân khi đã đi thăm khám tại bệnh viện và được bác sĩ kê đơn, còn nếu muốn cải thiện cân nặng chỉ việc thay đổi thực đơn ăn hàng ngày cũng như chế độ làm việc và thói quen luyện tập thể dục thể thao là cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Gợi ý một số cách để giúp tăng cân hiệu quả

Cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học cộng với việc luyện tập thể dục thể thao hợp lý để có thể đạt cân nặng như ý muốn. Việc luyện tập thể dục thể thao khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn giúp kích thích khả năng thèm ăn dẫn tới khả năng cải thiện cân nặng của bạn rất tốt.

Hạn chế việc thức khuya và làm việc quá sức cũng gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hãy cố gắng tạo thói quen ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi đều đặng giúp các hệ cơ quan làm việc tốt hơn tác động tới quá trình tăng cân của bạn.

Từ bỏ thói quen sử dụng nhiều thuốc lá và cafe cũng có thể giúp cân nặng của bạn được cải thiện. Bởi vì những chất kích thích này ảnh hưởng tới quá trình làm việc của một số cơ quan như tim mạch hay thần kinh nên có thể tác động xấu mong muốn tăng cân của bạn.

Lưu ý bạn chỉ nên cải thiện cân nặng cho thân hình vừa nhìn, không nên chuyển từ thể trạng gầy sang béo như vậy rất nguy hiểm.

Để góp phần duy trì hoạt động Gacongnghe, mong các bạn ủng hộ bằng cách sau

  • Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên facebook, zalo, tiktok, instagram cá nhân và các hội, nhóm, group online, gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo nếu bạn cảm thấy nó hữu ích.
  • Mua hàng shopee ủng hộ gacongnghe: mua hàng shopee
  • Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
  • Like trang facebook của Gacongnghe: fb.com/gacongnghecom

Gửi thắc mắc, ý kiến ở đây:

Thẻ liên quan: , , , , , , , , ,