Người gầy nên ăn gì để nhanh tăng cân giúp mập lên

Đăng bởi Gà Công Nghệ thuộc chuyên mục Kiến Thức


Nếu bạn là người gầy ăn hoài mà không mập, mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau, người gầy nên ăn gì để nhanh tăng cân giúp mập lên.

Người gầy nên ăn gì để nhanh tăng cân giúp mập lên
Người gầy nên ăn gì để nhanh tăng cân giúp mập lên

Tại sao bạn luôn gầy

Có nhiều bạn luôn suy nghĩ rằng người gầy là do ăn ít nên dẫn tới thiếu dinh dưỡng, đây là suy nghĩ rất sai lầm. Gầy có nhiều nguyên nhân mà ăn ít chỉ là một nguyên nhân nhỏ, một số nguyên nhân khác quan trọng hơn khiến bạn gầy là do chế độ ăn không hợp lý, thiếu dinh dưỡng, do không vận động thể dục thể thao nhiều. Ngoài ra có một số người còn bị gầy do cơ thể bị rối loạn chức năng hấp thụ dinh dưỡng.

Nếu bạn ăn nhiều và đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn ốm không mập lên được thì cần đến cơ sở y tế để bác sĩ có chuyên môn thăm khám vừa đưa ra giải pháp điều trị là tốt nhất.

Ăn nhiều thịt cá để giúp cân nặng tăng lên

Thịt động vật như heo, bò, gà rất giàu đạm nên sẽ là nguồn bổ sung năng lượng cực kỳ quan trọng cho cơ thể. Cá cũng thuộc nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn hằng ngày của người đang có nhu cầu béo lên.

Các bạn nên cân đối các loại thịt và cá hài hòa trong các bữa ăn để tránh việc bị ngán thịt. Bạn có thể kết hợp nhiều cách chế biến như thịt kho, nướng, chiên( áp chảo) hoặc nấu lẩu để kích thích vị giác.

Người gầy nên ăn trứng

Trứng là một thực phẩm rất tốt cho người gầy, trong trứng cho nhiều protein cũng chất béo rất vừa phải có tác dụng cung cấp năng lượng trong quá trình học tập, làm việc của bạn. Ăn trứng còn giúp cho bạn có thể tạo thành cơ bắp rắn chắc. Bạn có thể chế biến trứng bằng cách chiên hay làm món trứng xào cà chua hay salad trứng luộc.

Khi ăn trứng nên sử dụng một số món được chế biến thật chín để đảm bảo cho sức khỏe. Các bạn cũng có thể sử dụng luân phiên nhiều loại trứng như gà, vịt, cút để đổi khẩu vị.

Chuối giúp tăng cân

Một thực phẩm nữa cũng khá phổ biến giúp bạn tăng cân đó là chuối, hãy duy trì thói quen ăn từ 2-3 quả chuối mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau vài tháng, bởi vì trong chuối có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất từ kim loại nên giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng diễn ra một cách hiệu quả hơn. Chính vì vậy người gầy nên sử dụng thêm chuối mỗi ngày để cải thiện cân nặng.

Các bạn nên chọn mua chuối ở siêu thị để sử dụng cho an toàn, tránh mua ở một số nơi bản không đảm bảo, sử dụng hóa chất độc hại ngâm chuối làm cho chuối chín nhanh và bảo quản được lâu hơn.

Đang muốn tăng cân hãy tăng cường uống sữa

Sữa rất tốt cho người muốn tăng cân vì trong sữa dồi dào chất đạm, vitamin cũng như canxi. Uống sữa sẽ giúp cho cơ thể của bạn được cung cấp thêm năng lượng rất dồi dào để hoạt động cũng như canxi để phát triển cơ xương, hàm lượng chất béo có trong sữa cũng sẽ có tác dụng tốt trong quá trình phát triển về cân nặng của bạn.

Các bạn cũng nên tìm hiểu thêm về một số loại sữa dành cho người gây, bởi vì những loại sữa này sẽ bổ sung thêm một số chất giúp kích thích hệ tiêu hóa giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Một số thực phẩm khác tốt cho người gầy

  • Tăng cường ăn những loại thịt nạc như: heo, bò, gà để bổ sung thêm chất đạm cho cơ thể. Lưu ý chỉ nên bổ sung thêm thịt nạc, hạn chế ăn mỡ cũng như da.
  • Nên sử dụng một số loại thực phẩm như bơ đậu phộng hoặc pho mát để chế biến một số món ăn để bổ sung thêm protein có nguồn gốc từ thực vật.
  • Khoai tây cũng là một loại củ thích hợp cho người gầy. Nên dùng khoai tây nấu canh chung với xương hoặc thịt bò để ăn sẽ tốt cho việc tăng cân.
  • Cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học cộng với việc luyện tập thể dục thể thao hợp lý để có thể đạt cân nặng như ý muốn.
  • Hạn chế việc thức khuya và làm việc quá sức cũng gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
  • Từ bỏ thói quen sử dụng thuốc lá và cafe cũng có thể giúp cân nặng của bạn được cải thiện.
  • Lưu ý bạn chỉ nên cải thiện cân nặng cho thân hình vừa nhìn, không nên chuyển từ thể trạng gầy sang béo như vậy rất nguy hiểm.
  • Người gầy cần ăn đúng và đủ bữa, trách việc ăn khi bụng quá đói hoặc thói quen bỏ bữa.

Để góp phần duy trì hoạt động của web Gà Công Nghệ mong các bạn ủng hộ bằng một số cách sau:

  • Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên trang facebook của bạn ở chế độ công khai
  • Gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo
  • Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
  • Like trang facebook của Gà Công Nghệ

Ý kiến thắc mắc và đóng góp vui lòng chia sẻ tại đây

Tags: , , , , , , , , ,