Tổng hợp kinh nghiệm giảm cân khoa học dễ thành công

Đăng bởi Gà Công Nghệ thuộc chuyên mục Hướng dẫn, Kinh Nghiệm


Để giảm cân thành công thì đòi hỏi các bạn cần có một sự quyết tâm cũng như chế độ ăn uống luyện tập thích hợp, mời các bạn tham khảo bài viết tổng hợp kinh nghiệm giảm cân khoa học dễ thành công.

Tổng hợp kinh nghiệm giảm cân khoa học dễ thành công
Tổng hợp kinh nghiệm giảm cân khoa học dễ thành công

Đặt quyết tâm trong việc giảm cân

Một trong những việc khó khăn nhất của việc giảm cân đó chính là động lực. Động lực thường sẽ biến thành quyết tâm giúp bạn vượt qua sự khó khăn trong quá trình giảm cân.

Ngay khi đặt mục tiêu để giảm cân thì lúc này quyết tâm và động lực của bạn rất cao, tuy nhiên sau một thời gian thực hiện thì những hoàn cảnh và cám dỗ của cuộc sống sẽ khiến động lực và quyết tâm giảm cân sẽ dần rời xa bạn.

Chính vì vậy các bạn phải tìm mọi cách khơi gợi động lực và quyết tâm của bạn thân. Sử dụng giấy ghi chú ghi rõ ra mục tiêu tại sao phải giảm cân dán khắp nơi từ nhà và nơi làm việc của bạn. Hãy thay đổi hình nền điện thoại, đặt nhắc nhở để duy trì động lực cho sự giảm cân.

Một trong những lúc động lực và quyết tâm giảm ở mức thấp nhất các bạn hãy từ hù dọa bản thân bằng cách nghĩ về hậu quả nếu không giảm cân là gì ? các bạn sẽ có một thân hình không như ý, đó là nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch và đường huyết.

Xây dựng kết hoạch và mục tiêu rõ ràng cho việc giảm cân

Để giảm cân hiệu quả thì các bạn bắt buộc phải lên một kế hoạch rõ ràng bao gồm như phải ăn uống như thế nào, luyện tập ra sao, sinh hoạt như thế nào cho điều độ. Bạn hãy liệt kê ra giấy và nhắc nhở bản thân phải thực hiện theo đúng kế hoạch.

Sau khi xây dựng kế hoạch thì các bạn phải đặt mục tiêu cho từng tuần, từng tháng và từng quý. Ví dụ như 1 tuần phải giảm 0.5kg, 1 tháng giảm 2kg. Nếu sau một thời gian không đạt được như kỳ vọng cần phải xem lại kế hoạch có vấn đề gì hay không ?

Lưu ý khi xây dựng kế hoạch và mục tiêu phải dựa trên cân nặng, điều kiện làm việc cũng như ăn ở hiện tại của bạn. Không nên đặt chỉ tiêu quá cao hoặc quá thấp, như vậy cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình thực hiện.

Khi giảm cân cần ăn uống một cách khoa học

Khi bắt đầu giảm cân thì các bạn cần dành nhiều thời gian để tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Bao gồm một số thực phẩm cung cấp đủ năng lượng nhưng lượng chất béo ít đi. Tăng cường ăn thêm rau, củ quả hằng ngày để giúp tăng cường chất xơ cũng như vitamin cho cơ thể.

Tiếp theo các bạn hãy chọn những loại thực phẩm có giá thành rẻ và dễ tìm mua để đa dạng hóa những bữa ăn hàng ngày để phục vụ cho việc giảm cân. Có những nhóm thực phẩm theo mùa thì các bạn nên tham khảo theo từng mùa để làm phong phú bữa ăn hằng ngày hơn.

Tham khảo: đang giảm cân thì nên ăn gì

Sau khi xây dựng xong menu ăn hằng ngày thì các bạn cố gắng cố định thời gian ăn vào thật đều đặn. Các bạn cần ăn đủ 3 bữa bao gồm sáng trưa chiều tối. Lưu ý hạn chế ăn vặt vào giữa bữa hoặc ăn khuya. Vì đây là những kẻ thù đáng sợ với cân nặng của bạn.

Trong quá trình giảm cân các bạn nên hạn chế sử dụng những loại đồ uống ngọt, có nhiều đường như trà sữa, nước ngọt đóng chai. Vì khi càng uống nước có vị ngọt càng khiến bạn thèm hơn và uống nhiều hơn nữa. Lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều cũng sẽ tích trữ trong cơ thể và chuyển thành mỡ.

Tham khảo: uống nhiều trà sữa có bị sao không ?

Hãy tìm hiểu về một số loại nước ép từ rau củ và trái cây để sử dụng trong quá trình giảm cân. Lưu ý đối với nước ép thì tốt nhất nên uống ngay sau khi ép sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao để giảm cân

Để có thể giảm cân nặng đến mức lý tưởng thì các bạn cần có một chế độ luyện tập thể dục, thể thao một cách hợp lý. Bạn có thể tham gia một số trung tâm tập thể dục hay đến công viên gần nhà để tập luyện.

Bạn cần phải duy trì việc luyện tập thể dục thể thao một cách đều đặn để tạo thành thói quen. Có thể rủ bạn bè và người thân trong gia đình tập cùng với bạn để họ có thể nhắc nhở hoặc động viên bạn trong những lúc bạn lười biếng.

Thời gian luyện tập thể dục thể thao tốt nhất là vào buổi sáng tinh mơ, vì lúc này không khi sẽ trong lành và thời tiết mát mẻ nhất. Khi tập luyện vào thời gian này cơ thể cũng sẽ kịp khởi động để chuẩn bị cho một ngày mới bận rộn.

Những kinh nghiệm khác trong việc giảm cân khoa học

  • Khi tiến hành kế hoạch giảm cân khoa học thì các bạn hãy nên tránh xa những món ăn hấp dẫn nhưng nhiều dầu mỡ như một số món chiên như gà rán, thịt nướng. Khi thấy người khác sử dụng những thực phẩm tốt nhất nên uống một ngụm nước để giảm cơn thèm.
  • Các bạn có thể tìm hiểu thêm về một số loại trà có nguồn gốc từ thiên nhiên để giúp cho quá trình giảm công diễn ra được thuận lợi.
  • Hãy nói với mọi người xung quanh về kế hoạch giảm cân của mình để họ không mời gọi bạn những đồ ăn, thức uống không tốt cho quá trình giảm cân.
  • Rượu và bia là hai chất tối kỵ đối với quá trình giảm cân của bạn, vì vậy hãy từ chối chúng trong những bữa tiệc nhé.
  • Khi thực hiện quá trình giảm cân các bạn cũng phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức trong thời gian này vì dễ khiến cho cơ thể bị suy nhược.
  • Trong quá trình giảm cân tuyệt đối không được nhịn đói bỏ bữa, vì như vậy có thể khiến cho bạn dễ bị mắc một số bệnh về dạ dày cũng như ảnh hưởng đến công việc và học tập.
  • Tuyệt đối không tự ý sử dụng một số loại thuốc quảng cáo giảm cân trên mạng, bởi vì những loại thuốc này thường không rõ nguồn gốc, uống vào cơ thể tạo ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
  • Quá trình giảm cân cần thực hiện một cách đồng bộ từ nhà cho đến cơ quan, văn phòng công ty để mang lại hiệu quả cao hơn.
  • Bí quyết chính nằm ở việc giảm cân thực tế điều nằm ở quyết tâm của bạn, vì vậy mà hãy cố gắng lên. Nếu bạn giảm cân thành công thì hãy chia sẻ cho mọi người qua đó tạo động lực cho mọi người xung quanh nhé.

Để góp phần duy trì hoạt động của web Gà Công Nghệ mong các bạn ủng hộ bằng một số cách sau:

  • Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên trang facebook của bạn ở chế độ công khai
  • Gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo
  • Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
  • Like trang facebook của Gà Công Nghệ

Ý kiến thắc mắc và đóng góp vui lòng chia sẻ tại đây

Tags: , , , , , ,