Uống nước đúng cách – uống bao nhiêu ly nước một ngày là đủ ?
Nước là một thành phần quan trọng mà bạn phải bổ sung mỗi ngày, mời các bạn tìm hiểu phải uống bao nhiêu nước lọc một ngày là đủ qua bài viết sau đây.
Nước có vai trò như thế nào trong cơ thể ?
Các bạn thường nghe câu 75% cơ thể của bạn là nước, tuy nhiên con số này có thể cao hơn vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể. Con người có thể nhịn ăn hàng tuần nhưng không thể nhịn uống vài ngày được.
Dễ thấy nhất là việc uống nước mỗi ngày giúp bạn giải tỏa cơn khát cũng như là cơ thể cảm thấy mát mẻ hơn sau những giờ lao động mệt nhọc hay chơi thể thao dưới thời tiết nắng nóng.
Nước là môi trường để các tế bào trong cơ thể sinh sống, là tác nhân giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể. Nước còn giúp cơ thể thanh lọc chất độc bằng cách tiểu tiện hay đổ mồ hôi. Nước còn các tác dụng trong việc sinh ra nước bọt giúp ta nhai thức ăn và tiêu hóa thức ăn ở dạ dày.
Để có thể vận chuyển chất dinh dưỡng tới tế bào của các hệ cơ quan trong cơ thể đòi hỏi trong máu cần phải có một số chất khoáng được bổ sung từ nước để giúp quá trình này diễn ra một cách hiệu quả hơn.
Trong cơ thể của con người thì nước còn đóng vai trò giúp mang ổn định nhiệt độ cơ thể nhờ đặc tính có thể phân phối nhiệt độ tới các tế bào. Bởi vậy mà thân nhiệt của bạn luôn đồng đều ở các bộ phận.
Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra enzim trong tuyến nước bọt và tiết axit trong hệ tiêu hóa. Vì vậy mà nếu không uống đủ nước bạn dễ bị mắc phải một số bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa như khó tiêu hoặc táo bón.
Một số vai trò khác của nước đối với cơ thể
- Uống nước còn có thể tạo ra cảm giác no do nước lấp đầy trong bao tử giúp một số bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân không còn cảm giác bị đói.
- Khi phát hiện bị một số bệnh liên quan tới thận và sỏi thận thì đa số bác sĩ đều khuyên chúng ta uống nhiều nước bởi vì chúng sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giúp thận thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể theo đường nước tiểu.
- Cung cấp đủ nước thiết yếu cho cơ thể còn giúp cho bạn có được sức khỏe tốt nhờ việc nước sẽ giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn do có thể mang tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể để chống lại sự xâm nhập của một số loại vi khuẩn, virus xâm nhập vào bên trong cơ thể.
- Việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày càng rất có ích cho trí não giúp bạn có thể duy trì tốt sự tập trung trong công việc và học tập.
- Nếu muốn có làn da đẹp hơn hiện tại thì các bạn cũng nên xem lại chế độ uống nước mỗi ngày hiện tại của mình có đúng hay chưa nhé.
Một ngày nên uống bao nước là đủ ?
Theo một số nghiên cứu gần đây thì lượng nước cần thiết cho cơ thể chúng ta phụ thuộc và trọng lớn cơ thể của mỗi người. Đối với người lớn trên 18 tuổi thì lượng nước cần cho cơ thể được tính theo công thức: (trọng lượng cơ thể)x 40ml. Như vậy một người 50kg một ngày cần khoảng 2l nước.
Đây là mức cơ bản cho mỗi người trong một ngày hoạt động bình thường, nếu khi bạn tham gia công việc lao động tay chân nhiều hoặc các hoạt động thể dục thể thao thì khiến cơ thể bị mất nước nhiều nên bạn phải uống nhiều hơn thông số cơ bản nêu trên.
Các bạn nên lưu ý đây là công thức chỉ áp dụng cho dạng nước lọc hay nước suối. Còn đối với một số dạng nước ở dạng chất kích thích như rượu, bia, cafe thì không nên tính theo công thức như thế này. Nếu dùng những loại nước này theo như hàm lượng nêu trên thì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Uống thiếu nước có sao không ?
Nếu bị uống thiếu nước sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh về da, tiêu hóa, thận bởi vì những cơ quan này rất cần nước cho việc hoạt động của mình. Đặc biệt đối với một số người đang uống một số loại thuốc gây ảnh hưởng đến gan, thận thì việc uống ít nước sẽ làm cho hai cơ quan này bị tổn thương nghiêm trọng hơn.
Uống quá ít nước còn có thể khiến cho bạn bị cảm giác nóng trong người xuất hiện nhiều mụn trứng cá, đồng thời không thể tập trung được trong công việc.
Uống nhiều nước quá có bị sao không ?
Nước rất quan trọng cho cơ thể tuy nhiên nếu uống quá nhiều nước bạn sẽ bị gặp một số vấn đề như sau. Khi lượng nước trong cơ thể tăng lên quá nhiều dẫn tới môi chất của tế bào thay đổi làm cho các tế bào sưng lên ảnh hưởng không tốt tới não bộ của chúng ta. Chính vì vậy khi đang làm việc mà uống nhiều nước sẽ khiến giảm khả năng tập trung vào công việc của bạn.
Việc uống nhiều nước cũng khiến cho thận phải làm việc nhiều hơn nên dễ dẫn tới một số bệnh liên quan tới cơ quan này. Ngoài ra việc uống dư thừa nước còn khiến bạn gặp một số triệu chứng như chuột rút hay gây nhức đầu.
Vào buổi tối mà bạn uống nhiều nước có thể gây nên hiện tượng tiểu đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ảnh hưởng đến hiệu quả công việc ngày hôm sau của bạn.
Một số dấu hiệu cảnh báo bạn đã uống quá nhiều nước
- Đi tiểu nhiều lần trong ngày và nước tiểu trong chứng tỏ bạn đã uống quá nhiều nước. Vì vậy hãy điều chỉnh lại lượng nước nạp vào cơ thể cho thích hợp.
- Như đã phân tích ở trên việc dư nước dẫn tới tế bào bị sưng tới động tới não bộ làm bạn nhức đầu cả ngày.
- Cảm thấy mệt mỏi toàn thân cũng là một trong những triệu chứng của việc bạn đang cung cấp dư thừa nước cho cơ thể.
- Tuyệt đối không sử dụng nhiều loại đồ uống như nước ngọt, rượu bia quá nhiều vì chúng ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe.
Nên uống nước lọc vào lúc nào thì tốt nhất ?
Tại sao phải uống nước đúng thời điểm
Như chúng ta đã biết nước rất quan trọng cho cơ thể, đảm bảo quá trình tiêu hóa, làm môi chất để tế bào hoạt động, ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxi và chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể. Chính vì vậy chúng ta cần duy trì thói quen uống nước đúng và đủ để cân bằng lượng nước trong cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động một cách bình thường.
Nếu bạn uống quá ít nước hoặc nhiều nước vào thời điểm không thích hợp cũng có thể gây ảnh hưởng đến một số cơ quan bài tiết và tiêu hóa làm cơ thể của bạn trở nên suy yếu rất nhiều.
Uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy
Sau một giấc ngủ dài không được bổ sung nước nên ngay sau khi thức dậy bạn hãy uống ngay 1 ly nước lọc hoặc nước ấm. Việc uống nước vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể của bạn tươi tỉnh, tạo cảm giác sảng khoái để đón ngày mới. Nếu buổi sáng bạn không thể uống nước sau khi thức dậy thì có thể thêm ít vịt ngọt của đường hay mật ong để dễ uống hơn nhé.
Lưu ý vào buổi sáng nên sử dụng nước bình thường hoặc nước ấm. Không nên uống nước làm lạnh sẵn hoặc nước đá vì như thế sẽ không tốt cho cơ thể.
Tăng cường uống nước vào ban ngày
Trong một ngày thì bạn nên tăng cường uống nước vào buổi sáng và buổi trưa vì đây là khoảng thời gian nắng nóng thường khiến chúng ta đổ nhiều mồ hôi, gây cảm giác mất nước vì vậy cũng là thời điểm chúng ta phải bổ sung nước.
Ngoài ra việc uống nước nhiều vào ban ngày sẽ giúp hạn chế chứng bệnh đi tiểu vào ban đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Uống nước trước và sau khi vận động nhiều
Khi chơi các hoạt động thể dục, thể thao hoặc làm những công việc tay chân nhiều sẽ khiến cơ thể của bạn ra nhiều mồ hôi và rơi vào trạng thái mất nước. Chính vì vậy các bạn cần phải uống nhiều nước để bù đắp lại lượng nước đã mất này.
Lưu ý không uống quá nhiều rồi sau đó vận động trở lại sẽ làm cho bạn cảm thấy bị tức bụng.
Những thời điểm không nên uống nước
- Không nên uống nước trong và sau lúc ăn vì sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
- Hạn chế uống nước vào ban đêm vì dễ gây chứng tiểu đêm không tốt cho sức khỏe, tạo nên thói quen tiểu đêm làm yếu thận cũng như ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
- Không nên uống nhiều nước đá vì dễ gây một số bệnh về răng lợi cũng như viêm họng.
- Không nên đùa giỡn trong lúc uống nước vì dễ gây sặc nước.
Nên uống nước ấm bình thường hay nước mát lạnh ?
Khi uống nước các bạn cũng nên quan tâm tới nhiệt độ của nước theo một số gợi ý như sau:
- Bạn nên uống nước ấm trong một số trường hợp như buổi sáng khi mới thức dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ. Ngoài ra khi các bạn gặp một số vấn đề về tiêu hóa thì cũng có thể uống nước ấm. Khi vào mùa đông lạnh thì cũng nên uống nước ấm để giữ thân nhiệt cơ thể được ấm hơn. Theo lời khuyên của bác sĩ thì sau khi nhổ răng nên hạn chế uống nước ấm.
- Nước bình thường thì có thể sử dụng vào tất cả thời điểm trong ngày để có thể bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.
- Có thể uống nước mát lạnh trong một số trường hợp sau khi làm việc nặng nhọc cần uống nước để giải khát hoặc sau khi luyện tập thể dục, thể thao. Lưu ý không nên uống nước mát lạnh thường xuyên vì thường dễ khiến bạn mắc một số bệnh như viêm họng viêm amidan.
Nên uống nước sôi để nguội hay nước suối lọc đóng bình
Tìm hiểu về một số kiểu uống nước hiện tại
Ở nước ta hiện nay, tùy mỗi điều kiện ở từng địa phương mà sẽ có kiểu nước dùng để uống khác nhau. Ở một số thành phố, đô thị lớn thì mình thấy đa số mọi người đều dùng nước suối đóng bình, còn ở một số vùng quê thì hay nấu nước cho sôi sau đó để uống dần. Vậy tại sao lại có sự khác nhau như thế này ?
Có sự khác nhau này chủ yếu vì hai nguyên nhân một là mức thu nhập và quan niệm về nước sạch của mỗi người. Nhiều người ở thành phố, đô thị lớn quan niệm nước thủy cục thường không sạch nên họ không dùng nước này để nấu ăn cũng như để nấu ăn, chính vì vậy họ chọn dùng nước bình.
Trong khi đó đối với người ở quê thì họ thường sử dụng nước ngầm từ giếng khoan trực tiếp tại nhà nên họ cho rằng nước này sẽ sạch hơn. Ngoài ra thì người ở quê uống nước sôi để nguội cũng sẽ tiết kiệm được đáng kể một khoản chi phí dùng để mua nước đóng bình.
Quan niệm về nước sôi để nguội và nước đóng bình
Đối với những vùng quê có môi trường tự nhiên xanh sạch và đẹp thì việc sử dụng nguồn nước ngầm hay nước suối để đun sôi sau đó uống thì cũng rất tốt nhưng tất nhiên các bạn phải luôn đảm bảo rằng môi trường xung quanh chưa bị tác động bởi một số hóa chất từ phân bón, thuốc trừ sâu, rác thải. Bởi vì môi trường xung quanh bạn sạch nhưng trong bán kính 10km có nguồn ô nhiễm thì sử dụng một số nguồn nước này vẫn độc hại.
Còn đối với việc sử dụng nước đóng bình, các bạn cũng phải chọn mua những loại có thương hiệu đảm bảo và uy tín. Bởi vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại nước đóng bình. Có những loại nước đóng bình cũng được hút và lọc từ nước thủy cục nếu hệ thống lọc và xử lý không tốt thì chẳng khác gì các bạn uống nước trực tiếp của thủy cục.
Một số kinh nghiệm trong việc lựa chọn đun nước hay mua nước bình để uống
- Nếu các bạn không thể đảm bảo nguồn nước nhà mình sạch hay không ? trong khi không muốn uống nước đóng bình thì hãy đầu tư hệ thống lọc nước để sử dụng sẽ đảm bảo an toàn hơn.
- Khi mua nước đóng bình hãy liên hệ trực tiếp với đại lý chính thức của thương hiệu nước uống đó bởi vì hiện nay có rất nhiều loại nước nhái trên thị trường.
- Kinh nghiệm trong việc kiểm tra nguồn nước có sạch hay không là hãy kiểm tra dụng cụ đun nước như bình đun siêu tốc sau một thời gian sử dụng có bị đóng cặn hay không để đánh giá nguồn nước.
- Đối với một số gia đình ở gần bãi rác hay gần khu công nghiệp có mức độ ô nhiễm cao nên hạn chế sử dụng nguồn nước ngầm hút trực tiếp.
- Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên facebook, zalo, tiktok, instagram cá nhân và các hội, nhóm, group online, gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo nếu bạn cảm thấy nó hữu ích.
- Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
- Like trang facebook của Gacongnghe: fb.com/gacongnghecom