Nên ăn gì uống gì để giảm cân bí quyết làm menu giảm cân
Mời các bạn cùng tham khảo bài viết về kinh nghiệm nên ăn gì uống gì để giảm cân hiệu quả nhất
Lợi ích của việc giảm cân ?
Một trong những lợi ích hàng đầu của việc giảm cân đó chính là bạn sẽ có được một thân hình thon gọn và cân đối hơn. Điều này thứ nhất là khiến bạn cảm thấy tự tin hơn, không bị người khác kỳ thị về cân nặng của mình nữa. Việc giảm trọng lượng cơ thể đi còn giúp bạn có thể mặc vừa những trang phục mà lúc trước không thể mặc được do vóc dáng cơ thể bị quá khổ.
Lợi ích liên quan tới sức khỏe của việc giảm cân đó chính là giúp giảm lượng cholesterol trong máu nhằm mục đích giúp cho huyết áp của bạn không bị cao. Đặc biệt với chế độ ăn uống khoa học khi thực hiện quá trình giảm cân còn giúp cho hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh.
Với việc xây dựng thực đơn hằng ngày lành mạnh, kiểm soát tốt lượng tin bột nạp vào cơ thể sẽ cũng giúp ích rất nhiều cho việc điều tiết insulin giúp ổn định lượng đường huyết trong máu. Việc này giúp bạn có thể tránh xa được căn bệnh tiểu đường với nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến cuộc sống sau này của bạn.
Khi thực hiện theo chế độ giảm cân hiệu quả khiến cân nặng của bạn giảm rõ rệt càng khiến cho bạn cảm thấy linh hoạt hơn do lượng mỡ trong cơ thể dần tan biến mất, giúp cho các cơ xương khớp hoạt động một cách dễ dàng hơn.
Một số lợi ích khác nếu bạn giảm cân thành công
- Việc giảm cân hiệu quả còn có thể giúp cho bạn có được những giấc ngủ tốt hơn bởi vì trọng lượng cơ thể giảm xuống giúp giảm bớt áp lực làm việc của tim nên giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn nhiều.
- Theo nhiều công trình nghiên cứu về lợi ích của việc giảm cân giúp việc lưu thông máu lên não tốt hơn giúp hệ trí não của cơ thể hoạt động hiệu quả, cải thiện trí nhớ cũng như tránh một số bệnh như đãng trí, hay quên.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong kế hoạch giảm cân còn giúp bạn bổ sung nhiều chất chống oxy quan trọng giúp bảo vệ tốt hơn cho đôi mắt của bạn, nhằm giúp cho thị lực của bạn vẫn tốt không bị ảnh hưởng bởi tuổi tác.
- Có được cân nặng lý tưởng hơn nhờ việc giảm cân còn giúp cho bạn có thể giảm được nguy cơ mắc một số bệnh liên quan tới xương khớp và một số bệnh ung thư.
Tại sao phải giảm cân bằng con đường ăn uống ?
Trong quá trình thực hiện việc giảm cân khoa học thì ăn uống chính là một phần rất quan trọng để giúp kết hoạch này đạt được hiệu quả nhất. Nguyên nhân là do cân nặng của bạn bị dư thừa chủ yếu đến việc mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ hàng ngày, điều này khiến cho năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ trong cơ thể gây ra những vấn đề khó chịu về cân nặng của bạn.
Vậy nếu chúng ta xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh thì có thể tác động đến vế đầu tiên đó là calo nạp vào cơ thể. Điều này giúp bạn đầu tiên là không bị dư calo, sau đó tiến tới việc cân đối để có thể đánh tan lớp mỡ tích tụ trong cơ thể qua đó có thể giúp cân nặng của mình giảm tới cột mốc mà mình đặt ra ban đầu.
Bí quyết xây dựng menu ăn gì uống gì khi giảm cân
Để có thể xây dựng chế độ ăn uống khoa học phù hợp với việc giảm cân thì các bạn cùng tham khảo một số kinh nghiệm chi tiết như sau.
Tìm hiểu năng lượng calo có trong đồ ăn thức uống khi giảm cân
Để có thể thiết kế được khẩu phần ăn hợp lý các bạn nên tìm hiểu thông tin chi tiết về quá trình năng lượng nạp vào và calo tiêu thụ của cơ thể hằng ngày, qua đó tính toán sao cho vừa đủ hoặc ít hơn lượng cần thiết, không để việc dư thừa xảy ra là tốt nhất.
Theo khuyến cáo của những tổ chức bảo vệ sức khỏe thì đối với phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành tiêu thụ từ 1600-2000 Calo mỗi ngày, còn với nam giới là 1900-2600. Bạn lưu ý rằng mức tiêu thụ năng lượng sẽ khác nhau tùy thuộc nhiều vào công việc, thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Ví dụ bạn có thể tính tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày bằng cách tra cứu quá trình tiêu thụ năng lượng như sau:
- Đi bộ trong 1 giờ khiến bạn có thể hao tốn: 200-300 Calo
- Chạy bộ trong 1 giờ có thể giúp bạn giải phóng: 300-400 Calo
- Bơi trong 1 giờ tốn của bạn từ 300-900 Calo
- Chơi bóng rỗ: 500-1000 Calo trong 1 giờ.
Sau khi tính toán được lượng năng lượng cần thiết sử dụng của cơ thể bạn hàng ngày, thì việc tiếp theo là các bạn tính toán tổng năng lượng trong đồ ăn thức uống hàng ngày. Mỗi loại thực phẩm, đồ uống đều có đầy đủ chỉ số liên quan tới lượng calo trên trọng lượng. Vì vậy các bạn chỉ cộng tổng lại sao cho thấp hơn mức tiêu thụ hàng ngày của bạn là được.
Chọn đồ ăn thức uống cho quá trình giảm cân hiệu quả
Khi bắt đầu giảm cân thì các bạn cần dành nhiều thời gian để tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Bao gồm một số thực phẩm cung cấp đủ đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng phải đảm bảo có chứa lượng chất béo càng ít thì càng tốt. Bạn cũng nên tăng cường ăn thêm rau, củ quả hằng ngày để giúp tăng cường chất xơ cũng như vitamin cho cơ thể để giúp qua quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe của bạn không bị thiếu chất dinh dưỡng.
Bạn phải liệt kê đầy đủ nên ăn gì, uống gì thì tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn, sau đó chọn ra những loại thực phẩm có giá thành rẻ và dễ mua để đa dạng hóa những bữa ăn hàng ngày để phục vụ cho việc giảm cân. Có những nhóm thực phẩm theo mùa thì các bạn nên tham khảo theo từng mùa để làm phong phú bữa ăn hằng ngày hơn.
Có những loại thực phẩm đồ uống tốt cho việc giảm cân nhưng giá thành quá cao hoặc không phổ biến ở nước ta thì bạn cũng không nên cố gắng đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày vì như vậy khiến cho bạn tốn nhiều kinh phí cũng như thời gian để tìm mua dễ khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị ảnh hưởng.
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh để kế hoạch giảm cân thành công
Sau khi xây dựng xong menu ăn hằng ngày thì các bạn cố gắng cố định thời gian ăn vào thật đều đặn. Các bạn cần ăn đủ 3 bữa bao gồm sáng trưa chiều tối. Lưu ý hạn chế ăn vặt vào giữa bữa hoặc ăn khuya. Vì đây là những kẻ thù đáng sợ với cân nặng của bạn.
Trong quá trình tìm hiểu về việc nên ăn gì uống gì để giảm cân hiệu quả bạn cũng nên liệt kê ra danh sách những món ăn đồ uống nên kiêng trong quá trình giảm cân. Bạn cũng nên ghi ra giấy hoặc note trên điện thoại để luôn nhắc nhở bản tránh xa những món làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Kinh nghiệm đang giảm cân nên ăn gì ?
Để có thể xây dựng được thực đơn ăn hàng ngày khoa học giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn, mời các bạn cùng tham khảo một số gợi ý về những món nên ăn trong quá trình giảm cân như sau.
Đang giảm cân nên ăn nhiều bơ
Quả bơ là món quà tuyệt vời của thiên nhiên dành riêng cho chế độ ăn uống của những người đang giảm cân. Trong 1 trái bơ có đầy đủ thành phần bao gồm: tinh bột, chất xơ, protein, chất béo và vitamin. Đặc biệt chất béo có trong trái bơ cực kỳ tốt cho sức khỏe và đặc biệt là hệ tim mạch.
Bơ là một loại trái cây giúp bạn giảm cân có thể sử dụng trong những bữa ăn chính để thay thế cho những thực phẩm giàu tinh bột khác giúp cung cấp vừa đủ năng lượng cho cơ thể mà lại còn tạo ra cảm giác no khiến bạn không bị đói khi thực hiện kế hoạch giảm cân.
Ba món có thể chế biến rất nhanh từ quả bơ giúp thực đơn hàng ngày của bạn thêm đa dạng như là sinh tố bơ, trứng ốp la với bơ hoặc salad bơ.
Ăn bưởi để giảm cân cũng rất hiệu quả
Trong bưởi có nhiều vitamin C, kẽm và chất xơ đồng thời không có chất béo cũng như cung cấp cho cơ thể rất ít calo. Chính vì vậy khi sử dụng các sản phẩm từ bưởi sẽ giúp cho bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể nhờ khả năng đốt cháy mỡ của vitamin C khiến cho cân nặng của bạn sẽ giảm được đáng kể.
Bạn có thể tạo thói quen uống nước bưởi hằng ngày, ăn bưởi vào bữa sáng kết hợp với một số loại trái cây hoặc rau quả khác để tăng cường hiệu quả cho việc giảm cân, ngoài ra thì bạn cũng có thể chế biến món salad bưởi để ăn trong những bữa ăn hằng ngày cũng rất hiệu quả nhé.
Menu ăn uống để giảm cân cũng nên có táo
Táo là một loại quả giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin mà lại có ít năng lượng. Chính vì vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả thì đây là một loại trái cây thích hợp để bạn đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bản thân.
Trong trái táo có hàm lượng chất xơ rất cao nên khi ăn táo giúp cho bạn có cảm giác no hơn không bị những cơn đói hành hạ trong khi giảm cân.
Theo nhiều lợi khuyên từ chuyên gia chăm sóc dinh dưỡng cho người muốn giảm cân thì thời điểm thích hợp để ăn táo nhất là vào buổi sáng, giúp bạn có thể giảm được cơn đói và có đủ dưỡng chất để hoạt động trong ngày.
Muốn giảm cân hiệu quả nên ăn nhiều rau xanh
Thay vì sử dụng nhiều tinh bột ở các bữa ăn, các bạn hãy thay thế tinh bột bằng nhiều rau xanh hơn. Rau xanh cung cấp cho chúng ta nhiều vitamin cũng như chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, trong rau xanh có rất ít đạm và calo chính vì vậy có thể giúp bạn cảm thấy no mà vẫn không tạo ra lượng năng lượng dư thừa.
Những loại rau xanh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bao gồm:
- Các loại rau thuộc loài cải nói chung và cải bó xôi nói riêng rất thích hợp trong menu thực phẩm giảm cân của bạn bởi vì trong những loại này thường có nhiều chất dinh dưỡng giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng cho cơ thể.
- Giá đỗ cũng là một trong những loại rau có hàm lượng năng lượng thấp mà lại giàu chất xơ, bạn có thể sử dụng giá đỗ trong các bữa ăn hàng ngày để tạo cảm giác no hơn trong khi giảm cân.
- Rau cần cũng là một trong những loại rau xanh hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn nhờ có vị cay nhẹ cộng với chất xơ nhiều. Khi sử dụng rau cần bạn nên chế biến một số muốn luộc thì tốt hơn là những món xào để giảm lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.
- Rau lang hay đọt lang là một loại rau phổ biến cũng như giá thành rẻ với lượng chất xơ dồi dào giúp cho bạn cảm thấy no mà cần ăn quá nhiều tinh bộ nên cũng rất tốt cho việc giảm cân.
Khi chọn rau xanh để đưa vào bữa ăn hàng ngày phục vụ cho chế độ giảm cân bạn nên thay đổi liên tục để tạo sự đa dạng giúp bạn không bị ngán khi ăn rau.
Cam cũng rất tốt cho quá trình giảm cân
Thành phần của quả cam gồm nhiều loại vitamin quý giá như A, C, cùng với chất xơ và muối khoáng nên sử dụng rất tốt cho cơ thể nói chung và hữu ích đối với việc giảm cân của bạn.
Nguyên nhân của việc sử dụng cam tốt cho quá trình giảm cân đó là nhờ vào thành phần giàu vitamin giúp bạn bạn vẫn đảm bảo cho sự hoạt động của các hệ cơ quan mà không bị dư năng lượng do trong cam có chứa rất ít calo.
Bạn có thể sử dụng cam vắt lấy nước uống hoặc ăn trực tiếp cam là tốt nhất cho quá trình thực hiện việc giảm cân. Nếu sử dụng cam bằng hình thức vắt lấy nước thì bạn nên hạn chế sử dụng đường vì dùng quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình giảm cân của bạn.
Thử ăn chuối vào buổi sáng để giảm cân
Bạn hãy thử tạo thói quen ăn chuối vào buổi sáng để bắt đầu một quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhé. Ăn chuối vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn giảm năng lượng nạp vào cơ thể tuy nhiên vẫn bổ sung một số vitamin cũng như lượng chất xơ đáng kể vào cơ thể.
Trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nên còn giúp cho bạn có thể tiêu tan bớt năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ thừa, qua đó giúp cơ thể của bạn trở nên thon gọn hơn.
Cà chua thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân
Cà chua là một loại thực phẩm rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả, trong cà chua có chứa vitamin C và một số khoáng chất quan trọng giúp ổn định lượng đường cũng như giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra với hàm lượng chất xơ của mình khi sử dụng các sản phẩm từ cà chua còn giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể sử dụng cà chua làm nước ép, hay chế biến các món ăn như salad, nấu canh với cà chua. Khi sử dụng cà chua để giảm cân không những bạn có một vóc dáng ưng ý mà còn khiến bạn có làn da tươi trẻ hơn nữa đó nhé.
Ăn thêm khoai lang để giảm cân
Ngoài sử dụng rau lang để giúp việc giảm cân hiệu quả thì củ khoai lang cũng là một thực phẩm được nhiều gia khuyên dụng vào kế hoạch giảm trọng lượng của cơ thể.
Bạn có thể thay thế một phần cơm bằng 1 củ khoai để đảm bảo vẫn cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể mà giảm hẳn được năng lượng nạp vào trong cơ thể. Việc sử dụng củ khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày phục vụ giảm cân còn giúp cho bạn cảm giác ngon miệng hơn do củ khoai lang thường có vịt ngọt bùi dễ ăn.
Một số loại đậu của tốt cho việc giảm cân
Đặc điểm quan trọng cũng những loại hạt thuộc họ đậu giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là nhờ vào việc trong thành phần của chất giàu chất xơ, protein cũng như vitamin và một số khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt thì protein có trong đậu là loại không béo nên có hiệu quả tuyệt vời cho việc giảm cân của bạn.
Những loại đậu tốt cho chế độ giảm cân của bạn bao gồm:
- Đậu đen là một trong những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu giúp cho bạn có thể hạn chế lượng mỡ trong cơ thể giúp quá trình giảm cân nặng cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng đậu đen hỗ trợ việc giảm cân bằng cách nấu nước để uống hoặc cho vào các món canh hàng ngày để có thể hấp thụ được trọn vẹn dinh dưỡng từ hạt đậu đen.
- Đậu xanh cũng thuộc nhóm hạt đậu có thể sử dụng tốt trong khi bạn thực hiện chế độ giảm cân nhờ vào thành phần của loại đậu này có nhiều chất giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn giúp năng lượng dư thừa bên trong của cơ thể được giải phóng nhiều hơn.
- Đậu đỏ cũng được nhiều người ưa dùng nhằm làm đa dạng khẩu phần ăn uống trong khi thực hiện liệu trình giảm cân nhờ thành phần có chứa nhiều canxi và kali giúp cho hạn chế tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
- Đậu nành cũng là một trong những loại đậu cực kỳ tốt cho thực đơn giảm cân của bạn, có thể sử dụng đậu nành bằng cách nấu nước đậu nành là hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân nhờ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng từ protein ít béo.
Trứng cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân
Mặc dù trứng là thực phẩm giàu protein nhưng lại rất thích hợp cho việc giảm cân bởi vì nhờ vào lượng đạm có trong trứng giúp cho bạn được cung cấp năng lượng nhanh hơn giúp cho bạn cảm thấy nhanh no cũng như làm giảm bớt cảm giác thèm ăn để hạn chế việc nạp dư thừa năng lượng vào cơ thể.
Để có thể sử dụng trứng đúng cách giúp quá trình giảm cân hiệu quả thì bạn nên ăn trứng vào buổi sáng để cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày làm việc của cơ thể, bạn có thể chế biến trứng bằng một số cách đơn giản như là luộc hoặc ốp la đều cũng rất dễ ăn, cũng có thể kết hợp với một số loại thịt và rau để bổ sung thêm dinh dưỡng và giúp bạn ngon miệng hơn.
Muốn giảm cân nên ăn nhiều cá hơn
So với thịt bình thường thì cá có lợi hơn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Bởi vì lượng protein có trong thành phần của cá ít có khả năng chuyển hóa thành mỡ thừa mà chủ yếu giúp bạn có được cơ bắp săn chắc hơn.
Những loại cá tốt cho quá trình giảm cân bạn có thể tham khảo như sau:
- Cá hồi là lựa chọn đầu tiên thường hay xuất hiện trong các bữa ăn giảm cân, tuy nhiên nhược điểm là giá thành của loại này tương đối cao.
- Cá mòi cũng có được hàm lượng dinh dưỡng cao như cá hồi nhưng giá thành và mức độ phổ biến ở nước ta cao hơn nên thuận tiện để đưa vào bữa ăn hàng ngày hơn.
- Một số loại cá biển như cá ngừ và cá thu cũng rất tốt cho chế độ ăn uống khoa học giúp bạn có được cân nặng lý tưởng.
Bạn nên ăn cá vào khoảng 2-4 lần 1 tuần là tốt nhất cho kế hoạch giảm cân, khi sử dụng cá nên chế biến một số món như hấp hoặc nấu canh, hạn chế ăn cá chiên hoặc nướng.
Có nên ăn thịt bò và thịt gà khi giảm cân hay không ?
Thịt bò và gà là 2 loại thực phẩm phổ biến thường xuất hiện nhiều trong các món ăn của người Việt chính vì vậy mà nhiều người luôn thắc mắc sử dụng các loại thịt kể trên có khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị ảnh hưởng hay không ?
Câu trả lời cho tình huống này đó chính là trong chế độ ăn uống cho việc giảm cân thì thịt bò và thịt gà cũng là những thực phẩm nên dùng. Đặc biệt với thịt ức gà và thịt bò đều có hàm lượng chất béo thấp mà lại giàu protein cũng như dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Khi chế biến những món ăn từ thịt bò và thịt ức gà bạn nên kết hợp thêm nhiều rau củ quả để bổ sung thêm chất xơ và vitamin. Như vậy thì bạn đã có những món ăn giàu năng lượng lại có đầy đủ chất cho cơ thể.
Giảm cân nên ăn thêm nấm
Nấm có nguồn gốc từ thiên nhiên là những thực phẩm tuyệt vời giúp bạn làm đa dạng các món ăn trong menu giảm cân hàng ngày. Thành phần của nấm thường giàu protein kèm vitamin cũng như chất xơ nên cũng có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các bữa ăn cho kế hoạch giảm trọng lượng cơ thể thể của bạn.
Những loại nấm tốt có thể dùng trong bữa ăn giảm cân như sau:
- Nấm bào ngư hay có tên gọi khác là nấm sò rất giàu vitamin B3, PP, B5 và các loại khoáng chất quan trọng như kẽm, đồng, sắt nên rất tốt để dùng trong việc giảm cân.
- Nấm rơm rất quen thuộc với người dân nước ta, đây cũng là loại nguyên liệu của nhiều món ăn thơm ngon hấp dẫn giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn trong menu ăn mỗi ngày.
- Nấm hương là một trong những loại nấm tốt nhất cho cơ thể giúp bạn có được những bữa ăn với hàm lượng dinh dưỡng cao mà vẫn đảm bảo không bị dư thừa năng lượng.
Tăng cường dùng tiêu và ớt trong các món ăn giảm cân
Để cho việc gia tăng hương vị cho các món ăn trong menu giảm cân của bạn thì bạn nên sử dụng thêm tiêu và ớt trong quá trình chế biến để giúp cho sử dụng thức ăn khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn.
Nguyên nhân ớt và tiêu được khuyên dùng làm gia vị trong bữa ăn giảm cân là do trong thành phần của chúng thường có chứa hợp chất có tên là capsaicin có hiệu quả trong việc giảm cơn thèm ăn cũng như có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn sữa chua không đường giúp giảm cân hiệu quả rõ rệt
Theo nhiều công trình nghiên cứu được thử nghiệm trên nhiều nhóm người có sử dụng sữa chua không đường và không sử dụng sữa chua thì các vấn đề liên quan tới thừa cân xảy ra với nhóm người có sử dụng ít hơn so với nhóm không sử dụng.
Kết quả này chủ yếu là nhờ việc sử dụng sữa chua sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu năng lượng của cơ thể tốt hơn, đồng thời một số loại vi khuẩn có trong sữa chua còn giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt hơn.
Nên uống gì để giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài chế độ ăn thì chế độ uống gì để giảm cân hiệu quả cũng cần phải được quan tâm đúng mực khi các bạn xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học, các bạn vui lòng tham khảo chi tiết như sau.
Nước lọc luôn rất cần thiết cho việc giảm cân
Dù có đang giảm cân hay không thì việc cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng giúp bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh và hạn chế được nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Uống nước lọc giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể một cách tốt hơn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp cho quá trình hoạt động của tế bào diễn ra hiệu quả hơn giúp bạn giải phóng được năng lượng với hiệu suất cao hơn.
Nước rau củ quả có nguồn gốc tự nhiên tốt cho việc giảm cân
Trong quá trình giảm cân bạn cũng nên sử dụng thêm một số loại nước rau củ quả có nguồn gốc tự nhiên sẽ rất hiệu quả, nguyên nhân là do nước rau củ quả có thành phần giàu chất xơ cũng như vitamin giúp bạn có thể cảm thấy no và không bị đói, qua đó có thể kiên trì hơn trong việc sử dụng menu giảm cân mỗi ngày.
Việc sử dụng nước rau củ quả hàng ngày còn có tác động tốt đến hệ tiêu hóa do trong thành phần giàu chất xơ của loại nước này nên giúp cho bạn có thể chuyển hóa dinh dưỡng từ thực phẩm cực kỳ hiệu quả.
Một số đồ uống khác có thể sử dụng trong quá trình giảm cân bao gồm
- Bạn cũng có thể tạo thói quen sử dụng 1 ly cafe nhỏ không đường mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân bởi vì gần như trong cafe không cung cấp năng lượng mà có thể giúp bạn có tinh thần tỉnh táo và thoải mái hơn để làm việc trong thời gian thực hiện thực đơn giảm cân khoa học.
- Sử dụng trà xanh trong việc giảm cân cũng rất có lợi cho cơ thể vì trong trà xanh chứa nhiều chất tốt cho việc trao đổi chất cũng như chống lại quá trình oxy giúp bạn trông trẻ đẹp hơn.
- Ngoài ra một số loại nước khác như trà bí đao, nước lô hội nha đam mía lau không đường cũng đều rất tốt hỗ trợ cho cho việc giảm cân thành công.
Khi giảm cân không nên ăn gì không nên uống gì ?
Ngoài những loại thực phẩm đồ uống được khuyên dùng trong quá trình giảm cân thì bạn cũng nên quan tâm đến những thứ có hại, tuyệt đối nên hạn chế để không bị ảnh hưởng đến quá trình giảm trọng lượng của cơ thể như sau:
Nên giảm sử dụng thực phẩm giàu tinh bột khi giảm cân
Những loại thực phẩm giàu tinh bột có thể khiến cơ thể được nạp quá nhiều năng lượng dẫn tới việc dư thừa calo tạo thành mỡ thừa nên rất khó có thể giúp bạn có thể có được cân nặng lý tưởng được.
Bạn cần tránh sử dụng một số loại thực phẩm thuộc nhóm giàu tinh bột như sau:
- Cơm trong mỗi bữa ăn giảm cân cần được cắt giảm từ từ đến mức vừa đủ thì thôi, lượng cơm sử dụng mỗi bữa nên cân bằng với thịt và rau để đảm bảo cân đối nguồn năng lượng nạp vào cơ thể hiệu quả nhất.
- Hạn chế sử dụng những món ăn ngon miệng như bánh mì, bánh pizaa, mì tôm, đồ ăn vặt như bánh tráng trộn, cá viên chiên vì chúng cũng đều có tỷ lệ tinh bộ cao dễ khiến bạn thực hiện kế hoạch giảm cân không hiệu quả.
- Khi đi ăn hàng quán những món nhiều tinh bột như hủ tíu, phở hay bún bạn nên đề nghị cho ít thôi để không bị nạp vào nhiều tinh bột vào người.
- Nên chọn những loại củ hay hạt để thay thế cho thực phẩm giàu tinh bột như là gạo hay các thực phẩm được chế biến từ bột mì.
Hạn chế sử dụng nước có nhiều đường khi đang giảm cân
Một số loại nước có nhiều đường như nước ngọt đóng chai, trà sữa hay một số loại nước sâm, mía lâu có vị ngọt. Bởi vì những loại nước này có tỷ lệ đường cao để tạo ra vị ngọt khi đi vào cơ thể có thể bị chuyển hóa thành lipit là một dạng mỡ trong cơ thể làm ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn.
Việc sử dụng nhiều nước ngọt còn thường tạo ra cảm giác thèm ăn hay thèm uống liên tục qua đó cũng gây khó khăn cho việc thực hiện chế độ ăn giảm cân của bạn. Đặc biệt đối với một số loại nước này thì thường có sử dụng thêm chất bảo quản và một số chất độc hại để giảm giá thành sản xuất có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Hạn chế uống bia rượu khi đang giảm cân
Bạn có thể dễ dàng nhận thấy những người có thói quen uống nhiều bia rượu thường có thân hình béo tốt cùng với một cái bụng to có nhiều mỡ. Chính vì vậy mà bia rượu là những thứ cấm kị tuyệt đối không được sử dụng trong quá trình giảm cân.
Đặc biệt khi sử dụng bia rượu thì chúng ta cũng có thói quen làm mồi nhậu từ những thực phẩm giàu chất béo nên càng khiến cho việc giảm cân của bạn dễ phá sản.
Nếu muốn có một thân hình hoàn hảo mà lại đang nghiện bia rượu thì tốt hơn hết các bạn nên bắt đầu thực hiện việc cai nghiện bia rượu trước khi nghĩ tới kế hoạch giảm cân nhé.
Một số thực phẩm đồ uống khác nên hạn chế khi đang giảm cân
- Những thực phẩm đóng hộp như thịt, cá và trái cây không nên sử dụng trong quá trình giảm cân bởi vì đa số chúng đều chứa nhiều chất bảo quản và gia vị không tốt.
- Không nên sử dụng thức ăn nhanh như bánh hamburger, gà rán vì chúng có nhiều tinh bột cũng như chất béo không tốt cho cơ thể.
- Kem và sữa tươi cũng là những món bạn cần tránh nếu muốn trọng lượng cơ thể ngày càng giảm.
- Hạn chế ăn nội tạng động vật cũng như một số bộ phận như gân và da để giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Một số kinh nghiệm khác trong việc giảm cân
Để việc giảm cân có thể diễn ra một cách hiệu quả nhất thì ngoài chế độ ăn uống bạn cũng nên tham khảo thêm một số kinh nghiệm như sau.
Đặt quyết tâm trong việc giảm cân
Một trong những việc khó khăn nhất của việc giảm cân đó chính là động lực. Động lực thường sẽ biến thành quyết tâm giúp bạn vượt qua sự khó khăn trong quá trình giảm cân.
Ngay khi đặt mục tiêu để giảm cân thì lúc này quyết tâm và động lực của bạn rất cao, tuy nhiên sau một thời gian thực hiện thì những hoàn cảnh và cám dỗ của cuộc sống sẽ khiến động lực và quyết tâm giảm cân sẽ dần rời xa bạn.
Chính vì vậy các bạn phải tìm mọi cách khơi gợi động lực và quyết tâm của bạn thân. Sử dụng giấy ghi chú ghi rõ ra mục tiêu tại sao phải giảm cân dán khắp nơi từ nhà và nơi làm việc của bạn. Hãy thay đổi hình nền điện thoại, đặt nhắc nhở để duy trì động lực cho sự giảm cân.
Một trong những lúc động lực và quyết tâm giảm ở mức thấp nhất các bạn hãy từ hù dọa bản thân bằng cách nghĩ về hậu quả nếu không giảm cân là gì ? các bạn sẽ có một thân hình không như ý, đó là nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch và đường huyết.
Xây dựng kết hoạch và mục tiêu rõ ràng cho việc giảm cân
Để giảm cân hiệu quả thì các bạn bắt buộc phải lên một kế hoạch rõ ràng bao gồm như phải ăn uống như thế nào, luyện tập ra sao, sinh hoạt như thế nào cho điều độ. Bạn hãy liệt kê ra giấy và nhắc nhở bản thân phải thực hiện theo đúng kế hoạch.
Sau khi xây dựng kế hoạch thì các bạn phải đặt mục tiêu cho từng tuần, từng tháng và từng quý. Ví dụ như 1 tuần phải giảm 0.5kg, 1 tháng giảm 2kg. Nếu sau một thời gian không đạt được như kỳ vọng cần phải xem lại kế hoạch có vấn đề gì hay không ?
Lưu ý khi xây dựng kế hoạch và mục tiêu phải dựa trên cân nặng, điều kiện làm việc cũng như ăn ở hiện tại của bạn. Không nên đặt chỉ tiêu quá cao hoặc quá thấp, như vậy cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình thực hiện.
Xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao để giảm cân
Để có thể giảm cân nặng đến mức lý tưởng thì các bạn cần có một chế độ luyện tập thể dục, thể thao một cách hợp lý. Bạn có thể tham gia một số trung tâm tập thể dục hay đến công viên gần nhà để tập luyện.
Bạn cần phải duy trì việc luyện tập thể dục thể thao một cách đều đặn để tạo thành thói quen. Có thể rủ bạn bè và người thân trong gia đình tập cùng với bạn để họ có thể nhắc nhở hoặc động viên bạn trong những lúc bạn lười biếng.
Thời gian luyện tập thể dục thể thao tốt nhất là vào buổi sáng tinh mơ, vì lúc này không khi sẽ trong lành và thời tiết mát mẻ nhất. Khi tập luyện vào thời gian này cơ thể cũng sẽ kịp khởi động để chuẩn bị cho một ngày mới bận rộn.
Những kinh nghiệm khác trong việc giảm cân khoa học
- Hãy nói với mọi người xung quanh về kế hoạch giảm cân của mình để họ không mời gọi bạn những đồ ăn, thức uống không tốt cho quá trình giảm cân.
- Khi thực hiện quá trình giảm cân các bạn cũng phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức trong thời gian này vì dễ khiến cho cơ thể bị suy nhược.
- Trong quá trình giảm cân tuyệt đối không được nhịn đói bỏ bữa, vì như vậy có thể khiến cho bạn dễ bị mắc một số bệnh về dạ dày cũng như ảnh hưởng đến công việc và học tập.
- Tuyệt đối không tự ý sử dụng một số loại thuốc quảng cáo giảm cân trên mạng, bởi vì những loại thuốc này thường không rõ nguồn gốc, uống vào cơ thể tạo ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
- Quá trình giảm cân cần thực hiện một cách đồng bộ từ nhà cho đến cơ quan, văn phòng công ty để mang lại hiệu quả cao hơn.
- Bí quyết chính nằm ở việc giảm cân thực tế điều nằm ở quyết tâm của bạn, vì vậy mà hãy cố gắng lên. Nếu bạn giảm cân thành công thì hãy chia sẻ cho mọi người qua đó tạo động lực cho mọi người xung quanh nhé.
- Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên facebook, zalo, tiktok, instagram cá nhân và các hội, nhóm, group online, gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo nếu bạn cảm thấy nó hữu ích.
- Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
- Like trang facebook của Gacongnghe: fb.com/gacongnghecom