Nguyên nhân và cách trị bệnh mất ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn
Bệnh mất ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần làm việc của chúng ta, mời các bạn cùng Gà Công Nghệ tìm hiểu về một số cách trị bệnh mất ngủ hiệu quả nhé.
Nguyên nhân của bệnh mất ngủ
Bệnh mất ngủ có thể do xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Nguyên nhân đầu tiên là do môi trường quá sáng, ồn ào, thiếu vệ sinh hay bị tác động của người cùng phòng như tiếng gáy, nghiến răng quá to.
Nguyên nhân thứ hai là do sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống có chất kích thích làm cho mất ngủ như cafe, trà, nước tăng lực. Sau khi sử dụng những loại nước uống này có thể khiến bạn mất ngủ từ 4 hoặc 10 tiếng tiếp theo. Ăn quá no hoặc quá đói trước lúc đi ngủ cũng có thể khiến cho bạn mắc bệnh không ngủ được.
Có thể bị mất ngủ là do bạn bị stress trong công việc, cuộc sống nên dẫn tới hay lo lắng, suy tư buồn phiền. Mỗi khi nằm lên giường thì đầu óc của bạn luôn bị quay cuồng những suy nghĩ, tính toán chính vì vậy là cho bạn không thể ngủ ngon được.
Nếu đang mắc phải một số bệnh mà gây đau nhức cơ thể như xương khớp, dạ dà, nhức đầu thì cũng có thể khiến cho bạn có một giấc ngủ không ngon do những cơn đau của bệnh đang mắc hành hạ bạn vào mỗi đêm.
Mất ngủ còn xảy ra do bạn quá nghiện sử dụng các thiết bị thông minh như điện thoại, máy tính bảng hay máy vi tính. Quá ham mê xem phim, nghe nhạc, đọc truyện cũng có thể khiến cho cơn buồn ngủ lánh xa bạn.
Ngoài ra có một nguyên nhân khác cũng khá phổ biến đó chính là thay đổi múi giờ dẫn tới nhịp sinh học thay đổi cơ thể chưa kịp thích ứng nên cũng dẫn tới việc mất ngủ.
Tác hại của việc bị mất ngủ
Người bị mắc bệnh mất ngủ thường rất mệt mỏi uể ỏa. Bạn ngày có thể bị ngủ gục trong lúc học tập, làm việc tuy nhiên nếu nằm lên giường để ngủ lại không thể nhắm mắt để ngủ được.
Việc mất ngủ liên tục sẽ khiến cho các hệ cơ quan của cơ thể không được nghỉ ngơi để hồi phục nên dẫn tới cơ thể của bạn ngày càng suy kiệt trầm trọc. Sức khỏe và tinh thần của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Nếu không được điều trị kịp thời thì bệnh mất ngủ còn có thể biến chứng sang một số bệnh khác liên quan tới hệ thần kinh và trí não.
Người bị mất ngủ thường xuyên có thể bị mắc thêm một số triệu chứng như sau:
- Nếu không ngủ được có thể khiến bạn rơi vào trạng thái bị trầm cảm.
- Do không ngủ được nên ban ngày ngủ gục có thể khiến cho bạn mất tập trung trong công việc và học tập.
- Mất ngủ vào ban đêm thường khiến bạn cảm thấy đói bụng và ăn nhiều nên có thể dẫn tới tình trạng tăng cân hay béo phì.
- Theo một số nghiên cứu khoa học được công bố thì mất ngủ còn có thể khiến cho bạn bị tăng cao huyết áp, điều này rất nguy hiểm đối với người già và lớn tuổi.
Một số cách trị bệnh mất ngủ hiệu quả
Có một số cách giúp ta trị bệnh hiệu quả dựa và các nguyên nhân nêu trên như sau. Đầu tiên các bạn phải cải thiện môi trường xung quanh nơi mình ngủ, nếu quá sáng thì dùng gắn rèm để che chắn ánh sáng, nếu quá ồn thì gắn cửa, tấm cách âm để giúp phòng yên tĩnh hơn. Thường xuyên thay chăn ra gối nệm và giặt giũ định kỳ thật sạch sẽ.
Nên cải thiện tình trạng phòng ngủ nếu bị quá ẩm thấp và bức bí thì tìm cách làm cho thông thoáng hơn. Có thể sử dụng một số cách để có được mùi thơm dễ chịu giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế sử dụng các thực phẩm, đồ uống có chất kích thích gây ảnh hưởng đến dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt là đối với những bạn có thói quen uống nước trà, cafe, bò húc tăng lực vào buổi chiều tối thì nên từ bỏ thói quen này.
Thay vào đó các bạn nên sử dụng thực phẩm, đồ uống có thể tạo thoải mái cho tinh thần, tạo giấc ngủ sâu như: hạt sen, đậu đen, sữa chua, chuối.
Tăng cường luyện tập thể dục thể thao để làm mệt cơ thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra các bạn cũng phải tạo thói quen ngủ đúng và đủ giấc để giúp việc ngủ dễ dàng hơn.
Còn đối với việc mất ngủ do lo lắng hoặc stress thì các bạn cần phải tìm cách giải quyết dứt điểm những nguyên nhân này bằng cách giảm tải công việc hay chia sẻ nổi phiền muộn với bạn bè, người thân. Nếu quá áp lực trong công việc thì hãy thu xếp công việc và tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ ngắn ngày để cơ thể được hồi phục cũng như tâm trạng trở nên thoải mái hơn.
Nếu bệnh mất ngủ của bạn vẫn kéo dài mà không khắc phục được thì các bạn nên dành thời gian đến thăm khám tại một số cơ sở y tế chuyên về điều trị một số bệnh liên quan đến giấc ngủ. Với chuyên môn của mình các bác sĩ cho thăm khám và đưa ra phác đồ điều trị hợp lý cho bạn. Tuyệt đối đừng nên sử dụng thuốc ngủ vì những loại thuốc này sẽ thường có tác dụng phụ rất nguy hiểm về sau này.
Một ngày nên ngủ bao nhiêu là đủ
Công dụng của giấc ngủ đối với sức khỏe
Giấc ngủ như là một món ăn vô hình rất tốt cho cơ thể chúng ta. Đầu tiên việc duy trì thói quen ngủ đúng cách sẽ giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi sau một làm làm việc vất vả đặc biệt là bộ não. Bộ não sẽ làm việc tốt hơn sau một giấc ngủ ngon, giúp ngày mới đến với bạn một cách rất nhẹ nhàng.
Giấc ngủ còn giúp cho bạn quên đi một số muộn phiền trong cuộc sống, giúp bạn cảm thấy thanh thản và bớt lo lắng hơn, khi ngủ còn giúp cho làn da của bạn hạn chế được sự lão hóa, ngoài ra giúp cho hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Khi tỉnh dậy sau một giấc ngủ ngon thì giống như bạn vừa được reset lại cơ thể với tinh thần thoải mái và phấn chấn hơn.
Vậy một ngày nên ngủ bao nhiêu lâu là đủ ?
Thời gian ngủ thích hợp của mỗi người thường được chia theo độ tuổi. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần thời gian ngủ nhiều để hoàn thiện phát triển về mặt trí não cũng như cơ xương. Còn đối với người trưởng thành thì bạn nên duy trì thói quen ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày là hợp lý nhất.
Nếu bạn ngủ ít hơn thời lượng này trong một thời gian dài sẽ khiến cho bạn dễ mắc một số bệnh liên quan tới trí nhớ và tim mạch về sau này. Còn đối với những người ngủ quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về béo phì cũng như tiểu đường.
Thời gian ngủ còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn mỗi ngày của bạn. Chính vì vậy mà người Nhật Bản thường chỉ ngủ khoảng 4-5 tiếng mỗi ngày mà vẫn có hiệu suất làm việc rất cao do họ có những bữa ăn rất chất lượng.
Chính vì vậy mà tùy hoàn cảnh và điều kiện làm việc, cuộc sống mà các bạn cần phải tính toán thời gian ngủ nghỉ cho bản thân một cách hợp lý nhất để giúp cơ thể khỏe mạnh và có nhiều năng lượng cho công việc hàng ngày.
Một số cách để có được giấc ngủ ngon hơn
- Hãy thường xuyên giặt chăn ra gối mền định kỳ để giúp chúng sạch sẽ và thơm tho hơn làm cho bạn cảm thấy dễ chịu khi ngủ.
- Chọn loại gối đầu thích hợp cho tư thế ngủ của bạn, giúp bạn không bị mỏi cổ khi thức dậy.
- Nên sử dụng một số loại đèn ngủ để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Lưu ý chọn loại đèn ngủ có núm chỉnh độ sáng để có thể chỉnh thích hợp đối với bạn.
- Hạn chế xem phim kinh dị và buổi tối trước khi ngủ để tránh gặp phải ác mộng.
- Tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm thay vì thức khuya và ngủ nướng.
- Không sử dụng một số chất kích thích như cafe hay nước tăng lực quá nhiều vì nó cũng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
- Để có một giấc ngủ ngon hơn thì các bạn cũng nên tham khảo một số món ăn từ đậu đen hay hạt sen.
- Việc sử dụng nhiều bia rượu sẽ giúp bạn nhanh buồn ngủ hơn, tuy nhiên việc thức dậy vào ngày hôm sau sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn nhiều.
Một số thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Ăn chuối có tác dụng tốt cho việc ngủ ngon
Trong chuối có nhiều vitamin cũng như chất xơ, khi ăn chuối có thể giúp cho cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và tinh thần được nhẹ nhàng hơn. Các bạn có thể chọn nhiều loại chuối để ăn như: chuối xanh, chuối mốc.
Ngoài ra các bạn cũng có thể chế biến một số món ăn liên quan tới trái chuối như canh chuối hoặc thịt kho chuối. Lưu ý các bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối 1 ngày, nếu ăn nhiều chuối cũng có thể gây tác dụng ngược và không tốt cho sức khỏe.
Khi mua chuối để ăn các bạn nên chọn mua ở nơi có uy tín đảm bảo để sử dụng một cách an toàn. Bởi vì một số loại chuối bán trôi nổi trên thị trường có thể bị ngâm hóa chất để bảo quản được lâu và có màu sắc đẹp hơn.
Sản phẩm từ đậu nành cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon
Đậu nành là một loại hạt giàu dinh dưỡng và bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đậu nành rất tốt cho tim mạch, giữ cho khí huyết được lưu thông đến khắp cơ quan trong cơ thể. Vì vậy khi sử dụng đậu nành trong ngày sẽ giúp cho bạn có được một giấc ngủ rất sâu và ngon.
Các bạn nên sử dụng đậu nành bằng cách nấu nước uống hoặc ăn đậu nành khô, không nên sử dụng nhiều các sản phẩm từ đậu nành như đậu hủ vì trong các sản phẩm này có nhiều chất phụ gia và chế biến không đảm bảo vệ sinh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chúng ta.
Bạn nên đầu tư thêm máy nấu sữa đậu nành để tiết kiệm thời gian trong việc chế biến sữa đậu nành để sử dụng. Lưu ý đối với sữa đậu nành nên chế biến và dùng ngay trong ngày, nếu để lâu có thể bị đóng ván và giảm hàm lượng chất dinh dưỡng bên trong.
Hạt sen sẽ giúp bạn an thần có giấc ngủ ngon
Một trong những loại hạt có nhiều ở vùng quê nước ta là hạt sen, từ xa xưa người ta đã dùng hạt sen trong nhiều phương thuốc trị bệnh mất ngủ bởi vì trong hạt sen chứa đựng nhiều vitamin và dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng nhiều cách để chế biến hạt sen như nấu chè hạt sen hay nấu các món canh từ hạt sen.
Một tuần bạn nên sử dụng các thực phẩm từ hạt sen từ 2-3 lần thì đảm bảo bạn sẽ thường xuyên có những giấc ngủ sâu và ngon.
Hạt đậu đen cũng rất tốt cho giấc ngủ
Cũng như như đậu nành thì hạt đậu đen cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ, giúp cho bạn có thể nhẹ nhàng có được giấc ngủ ngon và sâu.
Đối với đậu đen thì các bạn có thể sử dụng bằng một số món đơn giản như là nấu chè hoặc hầm với xương để ăn kèm với cơm.
Nếu có thời gian bạn cũng có thể đem rang đậu đen cho khô sau đó đem nấu lấy nước cốt để uống dần cũng có lợi trong việc tạo giấc ngủ ngon hơn. Lưu ý nấu nước đậu đen chỉ sử dụng trong ngày không nên để lâu.
Những tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe
- Tư thế ngủ nằm ngửa cùng với gối đầu mềm vừa phải, cùng với gối kê ở dưới đầu gối là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể. Khi ngủ ở tư thế này sẽ giảm việc bạn bị trào ngược từ dạ dày lên. Để có thể giữ ở tư thế ngủ này cả đêm thì bạn nên kê thêm gối ở bên bên để tránh việc bạn xoay qua lại hoặc nghiêng trong lúc ngủ mê.
- Một tư thế khác cũng tốt trong quá trình ngủ đó là nằm nghiêng về bên trái, ở tư thế này cũng giúp cho bạn không bị trào ngược so với nghiêng về bên phải. Khi ngủ tư thế này các bạn cũng dùng thêm gối đầu vừa phải, gối ôm kẹp giữa 2 chân.
Một số tư thế không nên dùng khi ngủ
- Nhiều người có thói quen nằm sấp khi ngủ nhưng đây là tư thế không tốt khi ngủ khi, ngủ sấp sẽ khiến bạn đè toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chính bạn khiến cho bạn bị tức ngực, làm bạn cảm thấy nhức mỏi khi tỉnh dậy, ngoài ra còn khiến cho bạn tăng nguy cơ bị đau nhức xương khớp.
- Sử dụng gối quá cao cũng không tốt cho giấc ngủ có thể làm cho bạn mỏi cổ phía sau gáy làm cho bạn có giấc ngủ không ngon.
- Gác chân quá cao cũng là tư thế ngủ không tốt có thể ảnh hưởng tới những người ngủ cùng giường của bạn và làm cho bạn đôi khi bị giật mình.
- Một số bạn có thói quen ngủ trên võng, tuy nhiên đây là thói quen làm ảnh hưởng xấu đến cột sóng, khiến bạn bị mắc một số bệnh liên quan tới cong vẹo cuộc sống, làm cho dáng đi của bạn bị khòm.
Nên ngủ không hay ngủ với gối đầu thì tốt ?
Công dụng của gối đầu khi ngủ
Từ xa xưa con người đã biết dùng gối để gối đầu trong lúc ngủ. Ban đầu người ta dùng vải mềm làm ruột gối, sau này với sự phát triển của công nghệ thì nhiều loại gối như cao su ra đời đã làm ra những chiếc gối đầu tốt hơn. Công dụng của gối chính là tạo ra tư thế tốt hơn giữa đầu cổ và cột sống giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ không dùng gối có sao không ?
Hiện nay một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ dùng gối hay không dùng gối là tùy thuộc vào thói quen của bạn. Ví dụ bạn có thói quen ngủ mà không dùng gối rồi đột nhiên dùng gối thì sẽ gây ra cảm giác mỏi ở cổ, gây khó chịu và ngược lại. Chính vì vậy bạn hãy duy trì chế độ ngủ sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất là được.
Ngày nay với sự phát triển của công nghệ thì nhiều nhà sản xuất đã tạo ra nhiều loại gối thông minh có thể tự điều chỉnh kích thích tùy theo thể hình của mỗi người dùng cũng như tư thế và nệm khác nhau. Các bạn cũng nên tìm hiểu thêm về một số loại gối này để có thể có được giấc ngủ thoải mái nhất.
Một số lưu ý khi ngủ với gối
- Bạn nên chọn loại gối mềm, có tính đàn hồi tốt để giúp cho việc gối đầu được thoải mái hơn.
- Không nằm gối quá cao có thể làm mỏi cố sau khi thức dậy.
- Chọn kích thước gối thích hợp theo không gian của bạn, không quá to, quá nhỏ.
- Thường sinh vệ sinh áo gối để làm sạch vi khuẩn cũng như tránh một số mùi hôi gây khó chịu khi ngủ.
Tìm hiểu về thói quen ngáy khò khò và tật nghiến răng khi ngủ
Nguyên nhân tạo nên tiếng ngáy khò khò khi ngủ
Trong quá trình ngủ say thì một bộ phận trong cổ họng gọi là “lưỡi gà” sẽ bị trùng xuống, vì vậy khi chúng ta thở ra sẽ làm lưỡi gà này rung lên tạo thành tiếng ngáy khò khò. Một nguyên nhân khác cũng khiến tạo ra tiếng ngáy đó là đường đi của khí từ trong ra bị bị vật cản trở như lỗ mũi của chúng ta bị tắc cũng có thể tạo ra tiếng ngáy.
Tiếng ngáy khi ngủ thường chỉ xuất hiện khi ta chìm vào trạng thái ngủ say do lúc này lưỡi gà thật sự mới bị trùng xuống mới tạo ra rung động là tiếng ngáy mà các bạn nghe được. Việc tạo ra tiếng ngáy khi ngủ cũng có thể là do tư thế ngủ của bạn chưa đúng nên tạo ra tiếng ngáy to.
Một số người khi ngủ bình thường không có tiếng ngáy tuy nhiên khi mắc một số bệnh như viêm amidan, viêm xoang, nghẹt mũi cũng có thể tạo ra tiếng ngáy. Một số trường hợp khác khi bạn uống rượu bia trong tình trạng say xỉn cũng sẽ khiến âm thanh khò khò phát ra khi ngủ. Một số bạn tăng cân quá nhanh khiến mỡ tích tụ nhiều cũng có thể tạo ra tiếng ngáy khi ngủ.
Tác hại của việc ngủ ngáy khò khò
Đầu tiên thì tác hại rõ ràng và dễ thấy nhất của việc ngáy khò khò khi ngủ đó chính là làm phiền những người ngủ cùng với bạn trong cùng một không gian. Bạn phải hiểu cảm giác của một khi bạn chìm trong giấc ngủ say cũng là lúc tiếng khò khò xuất hiện và làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của người khác là rất khó chịu. Trường hợp này thường xảy ra đối với những cặp đôi là vợ chồng.
Đối với trẻ em do hệ hô hấp còn chưa phát triển hoàn thiện nên khi ngủ có tiếng ngáy khò khò chứng tỏ việc thông hơi thể lúc ngủ có vấn đề. Chính vì vậy trong lúc ngủ say việc thở của bé sẽ bị ảnh hưởng có thể dẫn tới một số tình huống nguy hiểm.
Cách điều trị bệnh ngáy khò khò
- Đối với người thường xuyên nhậu nhẹt bằng bia rượu thì nên giảm tần suất vì bia rượu gây ảnh hưởng tới gan thận cũng như tạo ra tiếng ngáy khò khò gây ảnh hưởng cho bạn cùng giường.
- Đối với người béo phì thì nên xây dựng kế hoạch ăn uống và tập thể dục thể thao theo hướng giảm cân để tránh một số bệnh cũng như hạn chế tiếng ngáy lúc ngủ.
- Đối với người có tiếng ngáy quá nhiều và lớn thì nên đến trực tiếp những cơ sở y tế để thăm khám và bác sĩ có chuyên môn lên phác đồ điều trị.
- Thay đổi tư thế ngủ cũng là một giải pháp đơn giản giúp cho bạn giảm được tiếng ngáy khi ngủ.
- Nếu mắc một số bệnh liên quan tới đường hô hấp thì các bạn cần điều trị dứt điểm để tránh những biến chứng về sau.
Nghiến răng khi ngủ là bị sao ? có điều trị được không ?
Dấu hiệu của bệnh nghiến răng khi ngủ
Bệnh nghiến răng khi ngủ thuộc dạng một loại bệnh mà người mắc bệnh ít nhận thức được việc bị bệnh do triệu chứng xảy ra khi người bệnh chìm sâu vào giấc ngủ. Khi ngủ say người mắc bệnh sẽ tự cọ sát hai hàm răng vào nhau tạo nên tiếng kêu nghe rất khó chịu. Bệnh này nếu diễn ra liên tục thì có thể gây ra một số bệnh lý về răng hàm cho người mắc.
Ngoài ra chứng nghiến răng còn khiến cho những người ngủ cùng có thể bị thức giấc hay có giấc ngủ không thoải mái. Chính vì vậy người bị mắc răng nên tìm biện pháp để chữa trị hay giảm bớt tật nghiến răng khi ngủ.
Nguyên nhân gây chứng nghiến răng
Một trong những nguyên gây nên bệnh nghiến răng đó chính là do người bệnh có một ngày làm việc quá mệt mỏi và áp lực. Việc nghiến răng sẽ càng ngày càng gia tăng nếu tình trạng làm việc căng thẳng và stress không được giải quyết một cách triệt đế.
Ngoài ra việc lạm dụng một số loại chất kích thích như là bia rượi, thuốc lá, nước tăng lực, cafe cũng khiến tình trạng bệnh của bạn ngày càng nặng hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng hội chứng nghiến răng khi ngủ còn tác động bởi một số yếu tố do di truyền.
Cách điều trị bệnh nghiến răng
Nếu có triệu chứng nghiến răng thường xuyên và thời gian mỗi lần nghiến nhiều thì các bạn nên đến một số bệnh viện chuyên về thần kinh hay giấc ngủ để thăm khám và có pháp đồ điều trị. Còn đối với một số bạn có triệu chứng nhẹ hơn thì nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn. Nếu có việc quá áp lực và stress thì hãy tìm cách giảm tải bớt công việc, dành nhiều thời gian để du lịch và làm một số công việc ưu thích như mua sắm, xem phim.
Ngoài ra để cải thiện tinh thần các bạn nên sử dụng thêm một số thực phẩm giúp bạn có thể có được giấc ngủ ngon hơn. Ví dụ như tăng cường sử dụng thức ăn được chế biến tần hạt sen như chè hạt sen hay sữa hạt sen. Các bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó để tăng cường dinh dưỡng cho bộ não giúp đầu óc thoải mái hơn trước khi chìm vào giấc ngủ.
Đối với trong bữa ăn hằng ngày nên bổ sung nhiều cá để tăng hàm lượng omega-3 cho cơ thể, tăng cường ăn một số loại trái cây như chuối, bơ để giúp cơ thể bổ sung thêm canxi.
Để góp phần duy trì hoạt động Gacongnghe, mong các bạn ủng hộ bằng cách sau- Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên facebook, zalo, tiktok, instagram cá nhân và các hội, nhóm, group online, gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo nếu bạn cảm thấy nó hữu ích.
- Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
- Like trang facebook của Gacongnghe: fb.com/gacongnghecom