DHA – Canxi là gì ? ăn gì để bổ sung DHA – canxi cho cơ thể

Mời các bạn tham khảo bài viết sau để biết về DHA – Canxi là gì ? ăn gì để bổ sung DHA – canxi cho cơ thể.

DHA là gì ăn gì để bổ sung DHA cho cơ thể
DHA là gì ăn gì để bổ sung DHA cho cơ thể

Khái niệm DHA là gì ?

DHA là khái niệm xuất phát từ thuật ngữ tiếng Anh “Docosa Hexaenoic Acid”. Đây là một hợp chất hữu cơ thuộc dạng axit béo không no thuộc nhóm omega-3. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng rất cần thiết cho cơ thể mà chúng ta phải bổ sung bằng đường ăn uống.

Tỷ lệ của DHA rất cao trong thành phần cấu tạo nên não bộ cũng như thị giác của con người. Chính vì vậy đối với trẻ nhỏ các bậc phụ huynh cần bổ sung thêm thức ăn giàu DHA để phục vụ cho sự phát triển trí tuệ cho trẻ cũng như giúp trẻ có đôi mắt khỏe mạnh hơn.

Đối với người trưởng thành, dha cũng có tác dụng trong việc điều tiết lượng cholesterol trong máu giúp bạn bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan tới tim mạch.

Đối với người đang mang thai các bà bầu nên chọn lựa một số thực phẩm giàu dha trong thực đơn hằng ngày để thúc đẩy quá trình phát triển bộ não cho thai nhi. Qua đó tạo tiền đề thật tốt để trẻ sinh ra sau này có chỉ số thông minh cao.

Nên ăn gì để bổ sung dha vào cơ thể

Đối với trẻ em, một cách để bổ sung dha quan trọng nhất đó chính là dùng sữa mẹ. Trong sữa mẹ có hàm lượng dha tương đối đủ để cung cấp cho quá trình hình thành những nơron thần kinh cho trẻ. Chính vì vậy các bạn mẹ hãy cố gắng cho trẻ bú mẹ trong những năm tháng đầu đời. Nếu vì hoàn cảnh không có sữa mẹ, cần chọn những loại sữa có hàm lượng dha bổ sung cần thiết cho trẻ.

Đối với người trưởng thành để bổ sung thêm dha cho cơ thể các bạn có thể tăng cường sử dụng một số loại cá có nguồn gốc tử biển như cá ngừ hay cá thu. Bạn nên chọn một số cách chế biến như hấp hay nấu ngọt để giữ được hàm lượng dha tối đa có trong những loại thực phẩm này.

Đối với phụ nữ đang có thai hoặc đang cho con bú, các bạn cũng có thể dùng bổ sung thêm một số loại sữa có hàm lượng cao dha. Bạn cũng có thể dùng thêm lòng đỏ trứng và một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mac ca vì chúng vừa bổ sung dha vừa có nhiều khoáng chất quan trọng giúp ích cho sự phát triển của thai nhi.

Một số thức ăn giàu dha khác nên sử dụng

  • Trong nhóm rau xanh có một số loại như bắp cải xanh, súp lơ, bí ngô cũng có hàm lượng dha nhưng hàm lượng ít, bạn cũng nên cho vào thực đơn hàng ngày cho cả gia đình.
  • Đối với nhóm hoa quả tươi thì các bạn nên ăn thêm bơ, lượng dha có trong bơ cũng ở mức tương đối nên các bạn có thể ăn bơ hoặc xay sinh tốt để uống.
  • Chọn một số loại dầu ăn thay thế cho mỡ động vật như dầu ô liu để tăng cường lượng dha có trong những bữa ăn hằng ngày.
  • Nên sử dụng thêm một số loại tảo và rong biển vì chúng cũng có khả năng cung cấp dha rất tốt cho cơ thể.
  • Trong trường hợp bị rơi vào tình trạng thiếu dha các bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung dha, khi sử dụng viên uống này các bạn cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên uống một cách tùy tiện.
  • Sự dụng các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ cũng có chứa hàm lượng dha giúp ích cho sức khỏe.

Ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể ?

Ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể
Ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi có tác dụng gì với cơ thể ?

Canxi là một dạng khoáng chất cấu tạo nên một số bộ phận quan trọng của cơ thể bao gồm xương, răng và móng. Ngoài ra trong máu cũng có một tỷ lệ nồng độ canxi nhất định.

Một trong những vai trò quan trọng nhất của canxi đó chính là giúp cho hệ xương của chúng ta phát triển một cách vững chắc, tránh được một số bệnh liên quan tới việc bị loãng xương.

Đối với trẻ nhỏ canxi giúp cho các bé có thể phát triển chiều cao tốt hơn. Lượng canxi có trong máu còn giúp cho hệ thần kinh được khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn hơn

Một số thực phẩm giàu canxi

  • Sữa là một trong những nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi rất cao chính vì vậy mà các bạn nên bổ sung đầy đủ sữa cho bé để có thể giúp bé đạt chiều cao lý tưởng. Các bạn cũng nên dùng thêm một số sản phẩm được chế biến từ nguyên liệu sữa như sữa chua, pho mát để làm đa dạng nguồn thực phẩm.
  • Nhóm một số món ăn có nguồn gốc hải sản như tôm cua nghêu sò hến cũng có hàm lượng canxi tương đối cao, chính vì vậy các bạn nên bổ sung những thực phẩm này trong menu bữa ăn hằng ngày để bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể.
  • Trong nhóm các thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể bổ sung thêm canxi cho cơ thể của chúng ta đó chính là một số loại quả họ đậu như đậu nành. Cách chế biến đậu nành đơn giản mà giữ lại nhiều dưỡng chất đó chính làu nấu sữa đậu nành. Bạn có thể đầu tư thêm máy nấu sữa với giá dưới 2 triệu để có thể dùng sữa đậu nành hằng ngày rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra thì nấm cũng cũng là loài thực vật cung cấp nhiều canxi.
  • Một số loại thực phẩm khác cũng có thể cung cấp canxi cho cơ thể chúng ta như là nước cam, rau dền, cải xoăn, hạt hướng dương, đậu que đũa, bông cải xanh, khoai lang, hạt hạnh nhân, bí đỏ, tảo biển, hạt vừng, cá mòi.

Những quan niệm sai lầm về canxi

  • Cần có chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đặc biệt tránh sử dụng cafe và muối quá nhiều bởi vì những này ức chế việc hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Không vì bổ sung canxi mà ăn quá nhiều hải sản vì có thể tăng lượng axit uric trong máu gây nên bệnh gút cho người trưởng thành. Nên cân đối thành phần hải sản trong các bữa ăn một cách hợp lý nhất.
  • Đối với người bị thiếu canxi không nên tự ý mua viên bổ sung canxi về uống mà chỉ uống theo sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc người có kiến thức về vấn đề này.
  • Không phải chỉ cần bổ sung canxi là cơ thể sẽ có chiều cao lý tưởng mà cần phải sung nhiều khoáng chất khác trong bữa ăn kết hợp với chế độ luyện tập thể dụng thể thao đều đặn mới góp phần tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Người lớn khỏe mạnh uống nhiều sữa thì tốt hay hại sức khỏe

Người lớn khỏe mạnh có nên uống sữa hay không ?
Người lớn khỏe mạnh có nên uống sữa hay không ?

Thành phần trong sữa có những gì ?

Trong sữa có nhiều thành phần như protein, chất béo, đường và một số vitamin, khoáng chất khác như canxi, cali. Protein trong sữa có nhiều loại acid amin cần thiết cho cơ thể con người đặc biệt là đối với trẻ em, chất béo có trong sữa là chất béo chưa no cần thiết cho một số quá trình sinh học của các tế bào. Vitamin và một số khoáng chất khác có trong sữa cũng rất có lợi cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng cũng như miễn dịch trước một số loại bệnh.

Chính vì vậy các bạn có thể thấy rằng người lớn ở các nước phương tây đều sử dụng sữa hàng ngày để có thể có một sức khỏe dẻo dai giúp làm việc với năng suất cao hơn hẳn một số nước ở khu vực châu Á ít uống sữa.

Người lớn khỏe mạnh uống sữa sẽ có tác dụng gì ?

Uống sữa giúp bổ sung canxi cho cơ thể, giúp hệ xương phát triển và không mắc một số chứng bệnh liên quan tới xương khớp như loãng xương, thấp khớp. Duy trì thói quen uống sữa còn giúp cho hệ tim mạch được khỏe mạnh, nhịp tim điều hòa giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái.

Hàm lượng protein cao trong sữa càng giúp kích thích sự phát triển của cơ thể về chiều cao cũng như tăng sự rắn chắc của cơ bắp. Ngoài ra uống sữa còn giúp bạn thực hiện chế độ giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Người lớn uống sữa có bị sao không ?

Do trong hệ tiêu hóa của người lớn không có một số loại enzim giúp tiêu hóa sữa nên khi sử dụng sữa một số người có triệu chứng ruột kích thích sẽ gây khó chịu trong đường ruột gây đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi. Ngoài ra khi sử dụng sữa không đúng cách cũng dễ gây kích thích mọc mụn nhiều.

Để giải quyết các vấn đề liên quan tới hệ tiêu hóa khi uống sữa thì các bạn nên sử dụng một số loại sữa nóng thì sẽ khiến cho cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. Lưu ý có một số người đang điều trị bằng thuốc mẫn cảm với sữa thì nên tuyệt đối không uống sữa.

Cách uống sữa đúng phương pháp dành cho người lớn

  • Nên uống một sữa ít béo để hạn chế chất béo nạp vào cơ thể để giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.
  • Nên uống sữa không đường để hạn chế một số bệnh liên quan tới đường huyết.
  • Đối với người có tiền sử bệnh đau bao tử nên hạn chế uống sữa khi bụng đói.
  • Người lớn chỉ nên uống khoảng 1-2 ly sữa mỗi ngày là đủ.

Để góp phần duy trì hoạt động Gacongnghe, mong các bạn ủng hộ bằng cách sau

  • Chia sẻ bài viết bạn đang xem lên facebook, zalo, tiktok, instagram cá nhân và các hội, nhóm, group online, gửi link bài viết này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo nếu bạn cảm thấy nó hữu ích.
  • Mua hàng shopee ủng hộ gacongnghe: mua hàng shopee
  • Truy cập trang chủ để cập nhật thêm bài viết mới hơn: gacongnghe.com
  • Like trang facebook của Gacongnghe: fb.com/gacongnghecom

Gửi thắc mắc, ý kiến ở đây:

Thẻ liên quan: , , ,